É muito bom falar sobre saúde e bem-estar, pois são dois fatores essencias para viver com alegria e satisfação. O Magazine Luiza pesquisa, aprende e apresenta o conteúdo a vocês, pessoas importantes.
A proteína, é uma substância utilizada pelo organismo para construir, reparar e principalmente manter o tecido muscular do corpo sempre saudável. Também participa da circulação sanguínea, da produção de anticorpos e são matéria-prima para alguns hormônios. Quem desejar ter unhas e cabelos compridos, pode investir na proteína! Ela é a substância que estimula o crescimento.
A ingestão de proteínas é muito importante na dieta de qualquer pessoa, mas especialmente dos praticantes de musculação, lutas, corridas e toda atividade física no geral que exige força e energia.
Para os que desejam ampliar o volume de massa muscular, a famosa massa corpórea magra, é necessário ingerir a quantidade básica para o funcionamento normal do corpo e um pouco a mais, para a fortificação e aumento dos músculos.
Qual a quantidade ideal a ingerir?
O organismo não dispõe de um orgão que reserve as proteínas, portanto, para que o corpo não roube energia dos músculos, fazendo assim com que eles diminuem, é necessário ingerir proteínas todos os dias, de preferência a cada três ou quatro horas, para estabelecer a quantidade ideal de nitrogênio circulando no corpo.
Quando falta proteína no corpo, o nitrogênio fica negativo e acontece a quebra do tecido muscular, ou seja, é nessa hora que o corpo pega toda a força que você fez na musculação, e diminui o músculo.
É recomendável ingerir 2g de proteína para cada peso do corpo, ou seja, uma pessoa que pesa 60kg deve consumir 120g de proteínas por dia para estimular o crescimento muscular. Os melhores horários são, logo pela manhã, quando o corpo sai do estado catabólico, ou seja, quando o nitrogênio está baixo e o organismo irá recorrer aos músculos para obter energia e iniciar as atividades do dia.
Por isso, a importância de um café da manhã reforçado. Durante a tarde, tomar um shake protéico se possível, uma hora antes da musculação e a noite, antes de dormir, ingerir proteína para preparar o corpo que entrará novamente em estado catabólico.
Montamos uma tabelinha com alguns alimentos que contém proteínas e sua devida quantidade, assim, você pode escolher o que mais agrada ao seu paladar e faz as pazes com a essencial proteína!
ALIMENTOS RICOS EM PROTEÍNAS QUANTIDADE
| 100G DE ALCATRA GRELHADA |
31,9 |
| 100G DE COXA DE FRANGO ASSADA |
28,5 |
| 100G DE SALMÃO ASSADO |
24,71 |
| 100G DE QUEIJO GRELHADO |
18 |
| OVOS |
3,5 |
| LENTILHA |
23,5 |
| PEITO DE FRANGO |
22,8 |
| PERU ASSADO |
22,4 |
| SARDINHA EM LATA |
22 |
| CARNE DE PORCO COM GORDURA |
21,2 |
| CARNE MAGRA |
20,7 |
| FÍGADO |
20,5 |
| CAMARÃO |
20,1 |
| BACALHAU |
17 |
| LEITE DESNATADO |
3,5 |
| GRÃO DE BICO |
20 |
| AMÊNDOAS |
20 |
| PERCADA |
15,9 |
| PÃO INTEGRAL |
3 |
| 100G DE ATUM |
23 |
| SALSICHA |
22 |
| CARNE LOMBINHO |
20,7 |
| ERVILHA |
19 |
| FEIJÃO BRANCO |
19 |
| PESCADA |
15,9 |
E quando a ingestão de proteínas é insuficiente?
Se apenas com uma dieta balanceada, você não consegue ingerir a quantidade suficiente para manter e enrijecer os músculos, você pode contar com a ajuda dos suplementos alimentares, que são muito bem vindos ao funcionamento do corpo.
São ricos em proteínas, carboidratos, vitaminas e aminoácidos. Sua maior vantagem é não conter gosrdura, e, além disso, aumentar a força muscular e proporcionar energia para as atividades físicas. Procure a orientação de um médico, nutricionista ou educador físico da sua academia, e busque o tipo de suplemento adequado ao seu organismo e objetivo.
Curiosidade
As proteínas, são contribuintes básicos para a vida, tanto que, essa substância deriva da palavra grega “proteios”, que significa “em primeiro lugar”.
É possível aumentar o nível de massa muscular com saúde e qualidade, então, vamos lá!