Durma bem e não erre na escolha

Cada vez mais, em encontros sociais, na casa de alguém, no dia-a-dia, enfim, o assunto qualidade de vida está sempre na moda. Além de viver, as pessoas desejam fazê-lo com qualidade, e a posição de dormir não fica fora dessa.

Por um lado, existe a recomendação dos estudiosos do corpo ? enquanto organismo e estrutura ? onde, dependendo de certas circunstâncias, o repouso precisa ser feito nesta ou naquela posição. Por outro lado, tem-se aqueles simples mortais, cansados, depois de um dia de intensas batalhas, precisando pura e tão somente repousar.

Conhecedores do comportamento humano dizem que as pessoas adotam posturas, sejam elas mentais, emocionais ou físicas, condizentes com o andamento de suas vidas. Assim sendo, vem a pergunta: Como está a sua vida? Como está o seu relacionamento com a vida? Pode crer que essas indagações se refletem no corpo, quando se fica de pé, anda, fala, respira, dirigi, gesticula, defende uma idéia ou come um prato delicioso.

Dessa forma, a hora de se deitar também é afetada. Você tomará um banho ou lavará o rosto? Que tipo de roupa usará para dormir? Que cor? Deixará alguma luz acesa ou algum som ligado? Com certeza, cada um desses aspectos tem uma explicação, um significado, um simbolismo.

No caso das posições, normalmente, dita-se para dormir, o que significa um desligamento do mundo consciente. Fechar os olhos é o começo do processo. De frente, de lado ou de costas, geralmente, em uma dessas três posições, dorme-se.

Se você se deita e não dorme ou dorme mal, avalie sua escolha em termos de posição para se deitar.

Travesseiro, o melhor amigo

Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele é feito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para se dormir é de lado.

Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima, o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre o pescoço e a nuca, sem comprimir a coluna. (Reequilibre seu corpo com ajuda do rolfing)

Travesseiro: certo e errado

De lado (CERTO):  mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco.

De lado (ERRADO): munca deixe a mão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (Faça um bom alongamento antes de deitar)

Barriga para cima (CERTO): coloque um travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados.

Barriga para cima (ERRADO): não é correto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as pessoas.

Por fim, para dormir de barriga para baixo, deite por cima de um travesseiro ? posicionado ?de comprido?- na altura do tronco e olhe para um dos lados. Se você olhar para a direita, dobre a perna direita, encolhendo-a e mantendo o pé em contato com a cama, o que deixará o seu quadril levemente inclinado para a esquerda, aliviando a pressão sobre a lombar. Dobre o braço direito, trazendo sua mão próxima ao rosto. Isto lhe ajudará a respirar, aliviando a pressão sobre sua nuca. O outro braço pode ficar estendido para baixo ou dobrado. Se você olhar para a esquerda, inverta também toda a seqüência acima.