Agachamento Sissy

Como realizar corretamente o agachamento sissy? 

Fazer o agachamento sissy nesse tipo de equipamento é bem mais prático do que tentar mandar bem nesse exercício sem a ajuda do aparelho. 

Com o banco, você faz assim: pra começar, coloca os dois pés atrás da barra que vai servir pra dar apoio pro seu corpo quando for abaixar. A canela encosta nessa parte. Já a sua batata da perna, ou panturrilha, fica encostada no apoio traseiro.

Aí, é só se movimentar como na hora de sentar. A coluna precisa ficar reta nesse momento, viu? Não é ideal inclinar pra frente ou pra trás. Quando é usado o aparelho, os pés ficam bem apoiados na base do equipamento durante todo o tempo.

Agora, atenção: desça até que as suas coxas fiquem alinhadas com o chão ou até sentir que tá confortável. O calcanhar não deve levantar, tá? Pra levantar e voltar pra posição do início, você apoia no calcanhar. 

 

Quais são os benefícios do agachamento sissy para as pernas? 

Olha, um dos principais benefícios do agachamento sissy squat, como ele também é chamado, é deixar a região do quadríceps mais forte. Ou seja, vai deixar a sua coxa um arraso!

Além disso, é um exercício que ainda é bom pra quem quer um bumbum firme e tonificado. 

Não para por aí: as partes em volta do joelho e dos quadris também são bastante treinadas nessa técnica agachamento. É ótimo porque isso aumenta a proteção contra lesões.  

Ah, esse exercício pernas é bem fácil de praticar. Por isso, dá até pra fazer em casa. Agora, o ideal é sempre buscar o apoio de algum profissional de atividade física antes de começar um novo exercício. Aí é só combinar com outros equipamentos pra entrar em forma de um jeito prático.

 

Qual é a diferença entre o agachamento tradicional e o agachamento sissy?

Ainda que essas duas atividades sejam legais pra melhorar os músculos das pernas e do bumbum, contam com algumas diferenças. 

Por exemplo, o agachamento tradicional influencia mais músculos da região da perna. Já o sissy dá pra dizer que é um treino quadríceps, pois é bastante focado na região das coxas. 

Além disso, o sissy costuma ser feito com máquina agachamento. O convencional não e às vezes atletas usam barras ou halteres pra aumentar o desafio.

 

Tem diferença entre bancos pra agachamento sissy?

Os tipos desse equipamento esportivo costumam ser mais ou menos parecidos, mas alguns contam com atrativos extras. 

Um detalhe legal pra ficar de olho na hora de escolher o seu é se o modelo conta com regulagem de altura do encosto. Assim, dá um suporte ideal pra cada pessoa que vai treinar com ele. 

O revestimento do estofado deve ser impermeável, antialérgico e lavável, de preferência, pra te dar comodidade na hora de se exercitar e dar uma força pra manter a sua saúde. 

Vai transportar ele por diferentes cômodos da casa pra ter liberdade na hora de malhar? Então, é só escolher um com rodinhas. 

O visual do aparelho também ajuda a dar um incentivo pro treino, né? Então, vale a pena investir num que venha com tampas injetadas em PVC flexível, pois isso faz com que esses acessórios durem mais na posição de fábrica.

 

Com quais exercícios combinar o agachamento sissy?

Pra entrar em forma de um jeito saudável, é importante exercitar diferentes partes do corpo. Agora, quais fazer? Isso vai depender muito do seu objetivo e do nível de dificuldade que já consegue encarar. É por isso, pra te ajudar nesse tipo de decisão, que vale a pena buscar apoio profissional. 

Alguns equipamentos que também podem te dar uma força em treinos em casa são a barra fixa e halteres. O banco de supino e prancha abdominal é um curinga, pois serve pra muitas variações. É uma academia em casa quase!

Ah, e que tal investir numa esteira pra caprichar no aquecimento, queimar calorias e melhorar a resistência física, hein?

 

Como cuidar do agachamento sissy?

Depois de pesquisar bastante pra encontrar o banco de agachamento sissy ideal, é bom cuidar dele pra que dure bastante, né?

O legal é que, assim como no caso de outros aparelhos básicos, ele é bem simples de manter. 

Pra começar, confere o limite de peso que esse acessório aguenta. Esse equipamento costuma ser bastante resistente, mas é importante olhar esse detalhe mesmo assim.

No dia a dia, vale a pena limpar ele depois do uso pra tirar suor, poeira e outras sujeirinhas. Um pano úmido e uma esponja suave com detergente dão conta do recado. Depois, é só secar pra evitar corrosão nas partes metálicas. 

Sempre antes de usar, confere os encaixes e partes que ficam presas pra ver se não tem nada frouxo. Se precisar apertar algum parafuso, é simples de fazer. 

Vai descansar alguns dias sem treinar? Precisa colocar o seu agachamento sissy num lugar seco e sem sol, pra não desgastar os tecidos ou borrachas e nem ter corrosão nas partes metálicas.  

 

Gostou desse conteúdo e se animou a treinar em casa? Então, a matéria Treinando em casa vai te ajudar nesse objetivo! A Entre em forma com o exercício correto também é boa pra quem quer caprichar nas atividades físicas ideais pra entrar em forma.

 

Procurando um agachamento sissy pra você? Aqui no Magazine Luiza tem vários modelos pra escolher, além de máquinas e acessórios pra quem quer arrasar nos exercícios. Aproveita!