Barra de Musculação

Pra que serve a barra de musculação?

Pra começar, as barras são tubos compridos que costumam ser retinhos, mas alguns modelos têm ondas e curvas pra encaixar as mãos. Elas são de materiais bem firmes, como o aço, e podem ser fixas ou móveis, tá? 

Esses aparelhos são usados como apoio pro corpo ou pra anilhas em muitos tipos de exercícios próprios pra turbinar a força ou o tamanho dos músculos. Dependendo da versão, você consegue se pendurar ou precisa levantar o acessório. Gostei!

Um detalhe legal é que dá pra aproveitar o item esportivo num monte de momentos do treino. É só trocar a carga ou a posição que segura na barra pra combinar com a sequência que vai fazer, queimar calorias e ganhar massa magra!

Sabia que praticar com esses equipamentos pode até te ajudar a cuidar dos pulmões e do coração? Pois é! É que as atividades físicas, principalmente as intensas, são ótimas pra fortalecer os órgãos e trazer muito mais saúde pra eles.

Que músculos a barra trabalha?

Olha, os músculos que são trabalhados com os exercícios na barra de musculação dependem bastante dos movimentos que você tá fazendo. São bem populares pelos efeitos no bíceps e no tríceps, ou seja, nos braços, mas também chegam em outras partes do corpo!

Por exemplo, dá pra criar séries focadas na força do peito e das costas. Elas são a pedida certa pra quem quer melhorar a postura, diminuir dores e aumentar a resistência na região!

Você também pode malhar os ombros, o abdômen, os glúteos e até mesmo as pernas com esses itens, viu? A dica é conversar com um profissional em educação física e combinar os exercícios ideais pra cada objetivo.

Qual o jeito certo de fazer barra fixa?

Agora, pra aproveitar todos os benefícios do acessório pra musculação, é importante fazer os movimentos do jeito certo. Vale a pena pedir ajuda pros especialistas antes de começar, mas vou te contar um resumo!

O primeiro passo é pegar na barra. Tem opções diferentes pra isso, mas a posição neutra, ou seja, com os polegares pra cima e uma palma virada pra outra, é muito boa pra iniciantes. Se o modelo oferecer só com um tubo reto, pode testar a pronada, com o dorso da mão em direção ao rosto, ou a supinada, olhando pros pulsos.

Segure com bastante firmeza e deixe uma distância um pouco maior que o tamanho dos ombros entre os lados. É importante manter os cotovelos retinhos, sem afastar durante o exercício!

Daí, é o momento de começar o movimento. Imagine que quem tá puxando o corpo pra cima são as costas e os braços funcionam só como apoio. Abra bem o peito e suba o tronco progressivamente até o queixo ultrapassar a barra de ferro para musculação.

Por último, desça aos poucos e repita os mesmos passos várias vezes pra completar a série. Mas evite deixar o peso cair de repente, porque isso pode machucar as articulações!

 

Quais tipos de barra de musculação existem?

Um dos tipos de barra para musculação mais populares é a olímpica, um modelo usado em conjunto com anilhas e um banquinho. Ela é muito popular em treinos próprios pro peito e pros ombros e dá pra mudar a intensidade dependendo do peso que você coloca.

A barra para musculação de parede, por exemplo, deve ser instalada com parafusos de um jeito bem firme e economiza espaço no chão. Costuma ser indicado pra quem pratica esportes avançados ou quer desafiar o corpo com bastante carga, já que traz segurança e equilíbrio!

Outra opção famosa é a móvel. A diferença é independente de suportes ou de instalação e só precisa de anilhas pra ajustar o peso. Depois de usar, é só guardar num cantinho até o próximo treino!

Tem também a barra musculação para porta de pressão, que é prática e versátil. Ela é encaixada no vão do batente, sem furos ou obras, e sai quando você quiser. Muito boa pra espaços alugados ou pra quem ama viajar!

 

Como escolher o tamanho da presilha pra barra musculação?

A presilha para barra de musculação é um acessório de proteção importante pra malhar com segurança. É esse item que ajuda a manter os pesos no lugar e evitar que escorreguem pelo tubo durante o exercício.

Pra escolher o modelo ideal, precisa medir o diâmetro do equipamento, que é a distância entre a parte de baixo e a de cima. Pra isso, coloque uma régua ou fita métrica na ponta e veja quantos centímetros esse espaço oferece.

Depois, é só ver na descrição da presilha se ela é indicada pra grossura da versão que você tem. Dá pra achar kits com 25mm, 28mm ou mesmo 50mm, por exemplo. Muitas opções!

 

Quanto custa uma barra de academia?

O preço da barra para academia ou treinar em casa varia bastante dependendo da marca, do material usado e do modelo.Só pra imaginar, dá pra encontrar itens básicos e compactos a partir de R$24,04. Uau!

Mas se quiser um tipo superavançado pra transformar a malhação, pode escolher opções com revestimento de zinco e até 2,2m de comprimento por valores como R$5403,60. 

Também dá pra achar conjuntos com mais de uma unidade, anilhas, presilhas ou mesmo com suporte para barra de musculação. É bom ver as vantagens de cada kit na descrição!

 

Onde comprar barra pra musculação? 

Ah, essa é fácil! Se quiser economizar bastante e investir em equipamentos de qualidade, vale a pena conhecer as ofertas do site e do SuperApp Magalu! Lá, você encontra promoções incríveis e pode escolher sem sair de casa!

Quem prefere ver de pertinho os itens esportivos antes de decidir, também tem a opção de visitar as lojas físicas, hein? É só procurar uma unidade próxima e aproveitar!

 

Gostou e quer saber mais detalhes sobre esse acessório fitness? Então, dá uma olhadinha nas dicas que eu separei na matéria Barra de musculação, saiba tudo.

 

Agora, já conhece os cuidados que precisa ter antes, durante e depois de treinar? Na matéria Musculação sem problemas eu te conto bastante informação legal desse assunto.

 

As melhores opções de barra pra musculação tão te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!