Bicicleta Spinning

Quais os benefícios do spinning para o corpo?

Primeiro, é bom entender a aula dessa modalidade. Durante o treino a dificuldade varia bastante, aumentando e diminuindo a força do pedal e mudando a velocidade e a intensidade de cada movimento. Isso deixa o exercício muito animado e interessante.

Pro corpo, o benefício inicial notado é evolução da resistência das pernas, abdômen e dos braços. No dia a dia melhora a capacidade de respiração, tem como perceber uma facilidade maior na hora de subir escadas, caminhar ou correr. E também incentiva a circulação do sangue, ajudando o sistema do coração a funcionar legal. Adorei!

Outro resultado oferecido pela prática de spinning é o fortalecimento e a definição dos músculos da coxa, bumbum, panturrilhas e da barriga. É tipo uma musculação focada, cuidando da parte inferior do corpo.

Também é uma atividade excelente se você tá procurando um jeito sustentável de emagrecer. O gasto de calorias em uma aula chega a 700 calorias. Além disso, não é um treino de impacto, dá pra controlar a intensidade de acordo com o limite de cada um. Então não tem restrição de idade, só precisa da liberação por uma pessoa da área da saúde. Amei!

Um último benefício, os exercícios na bicicleta spinning podem ajudar a diminuir o estresse e prevenir a depressão ou reduzir seus sintomas. Porque durante a prática é produzida a endorfina, um hormônio responsável pela regulação do humor.

Como ajustar a altura da bike de spinning corretamente?

Como eu falei antes, essa é uma atividade sem impactos, mas é importante adequar o equipamento pra evitar o risco de uma lesão no músculo ou nas articulações. E é muito fácil fazer as alterações. Geralmente oferece gatilhos de ajuste rápido, só precisam ser puxados e soltos no nível desejado. 

Começa pelo banco. A altura do selim tem que ser igual à do ossinho no topo da bacia, a crista ilíaca. Assim, quando você tá pedalando, a perna fica levemente dobrada, e deixa o pé reto em relação ao chão.

Na hora de ajustar o guidão o certo é pensar no conforto. Essa posição costuma ser na mesma linha do assento, mas tudo bem pôr mais pra cima.

Agora que já arrumou as alturas da bike spinning é bacana conferir a distância entre a parte da frente e a de trás do equipamento. Pra saber o espaço ideal é só ver se o joelho passa do meio do pedal quando os dois tão paralelos um do outro. Se não tiver é só puxar ou empurrar o banco. Entendi!

Qual a diferença entre aula de spinning e bicicleta ergométrica?

Olha, a bicicleta ergométrica costuma tá presente na prática de modalidades, tipo a musculação. Nela você não sofre o impacto nas articulações como acontece numa corrida, por exemplo, e é uma atividade cardiovascular, que aumenta a frequência de batimento do coração.

Alguns modelos incluem programas de treino na telinha do guidão e conseguem guardar dados da sessão, o gasto calórico, intensidade e o tempo no pedal. Gostei!

Já a bike de spinning simula um circuito fora de casa. O formato dela se parece ao do equipamento tradicional, e dá pra regular o nível de esforço e exercitar copiando as dificuldades de cada tipo de terreno, subidas e descidas. 

Você não encontra os programas que vem nas ergométricas, então é mais indicado pra quem já tem prática no ciclismo. Outro ponto importante, nesses modelos é necessário ter alguma carga, ou resistência, senão aumenta o risco de sofrer lesões.

Uma última diferença, as aulas de spinning são muito divertidas e dinâmicas, com variação nos movimentos e técnicas usadas. Amei!

 

Como escolher uma bike spinning?

Vamos lá! Na hora de investir na bicicleta é legal dar uma olhada em algumas características do equipamento. Primeiro, é interessante checar se o ajuste do banco é fácil, de engate rápido. Se você quer treinar com a sapatilha de ciclismo é bom ver se o pedal do modelo aceita esse e outros acessórios para spinning.

Agora, quando for conferir o mecanismo é essencial ver se o pedivela, o sistema de manivela que gira a parte central, é reforçado. É recomendado ver como é o freio da bike, se tem regulagem de carga e se ele é preciso.

Ah, um detalhe importante é a facilidade na manutenção. Primeiro é legal dar uma olhada e entender se é tranquilo acessar a correia e fazer a lubrificação. Geralmente o design oferece algumas áreas abertas, próprias pra aplicar o óleo.

Outra dica é ver se o acabamento protege as partes mecânicas do suor. Assim não aparece ferrugem e aumenta a durabilidade da bike spinning. Amei!

Como se vestir?

Então, é muito fácil escolher o look pra treinar essa modalidade. Primeiro é recomendado investir em camisetas ou regatas do tipo dry fit, que resfriam o corpo e melhoram a circulação de ar. Elas também conseguem absorver o suor, mantendo o conforto na prática. Além disso, é bom usar top esportivo de sustentação, porque os movimentos de grande impacto podem deixar os seios doloridos.

Agora, uma diferença na roupa spinning é a bermuda ou legging. Alguns modelos vêm com um forro em gel na parte da bunda. O detalhe ajuda a diminuir os efeitos do contato do assento durante a aula.

Por último, você pode usar uma sapatilha de ciclismo em treinos mais intensos. Ela aumenta a firmeza entre o pedal e o pé. E vestir luvas evita dores nas mãos por segurar o guidão. Gostei!

 

Olha, pra saber mais do assunto, eu tenho uma dica. Eu conto mais do exercício na matéria Pratique spinning. Já na matéria Tchau sedentarismo! eu falo sobre algumas modalidades ótimas pra quem quer começar uma atividade física. Dá uma lidinha!

 

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