Andar ou correr na esteira?

Gente, ter uma esteira em casa facilita muito na hora de manter a rotina de exercícios, viu? E olha, ajuda a avançar no condicionamento pra ficar em forma, saudável, perder peso e ganhar disposição. Mas sabe quando é indicado só caminhar ou quem tá liberado pra aumentar o ritmo? Eu separei algumas dicas pra te orientar, vem conferir!

 

Vantagens de correr ou caminhar na esteira

O maior benefício é que você pode cumprir a rotina mesmo quando tiver muito frio, calor demais ou mesmo chovendo. E em qualquer horário! Mas não fica só nisso, tá?

Um detalhe é que a esteira é lisinha e diminui a chance de acidentes ou lesões de uma calçada desnivelada ou com buracos, por exemplo. E com alguns modelos você consegue ainda programar se prefere ela reta, inclinada como se tivesse correndo numa subida ou montanha. Além de contar com várias opções pra criar o ângulo ideal.

Outra vantagem é que dá pra manter o ritmo, tanto da subida, descida e da velocidade, porque isso é a máquina que controla. Também evita que você acelere ou desacelere sem querer.

Inclusive, os botões pré-programados são bons pra começar devagar, acelerar no auge da corrida e depois diminuir pra baixar o ritmo do coração. Demais!
As mais avançadas contam com sensores nas barras que controlam os batimentos pra você chegar na frequência certinha que queimam calorias e ter uma ideia de quando tiver exagerando, né?

 

Quando é melhor escolher a caminhada?

Algumas pessoas têm recomendações médicas pra andar em vez de correr. Quem teve infarto, doenças pulmonares e desgaste nos ossos precisa de sinal verde de um profissional da saúde antes de começar essa atividade, viu?

Já a caminhada não tem contraindicação. Pode fazer em qualquer idade e é um jeito ótimo de começar se você passou muito tempo longe da academia ou de qualquer tipo de esporte.

Caminhar é tranquilo, evita lesões e também queima bastante caloria. Na verdade, é mais importante quantos minutos de exercício e em qual ritmo do que a velocidade. Quando ganhar condicionamento, é possível aumentar o esforço e transformar a caminhada em corrida com alguns graus de elevação na esteira. Legal!

A caminhada leve começa com 5km, ou quilômetros, por hora, ideal pra iniciantes. E aí o próprio corpo vai dizer quando tá pronto pra partir numa corridinha rápida quando se sentir mais confortável.

Mas é muito importante fazer uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física, combinado? O médico indica quais tipos de exercícios são bons pra esteira. Ou até como combinar com outros equipamentos, como os de musculação, pra manter a saúde em dia, perder a quantidade de peso e chegar na forma física que você quer.

 

Tem pouco espaço? Essa esteira é compacta e cabe em qualquer canto dobrada

 

Quais são os benefícios da corrida?

Começar a andar é fácil, não precisa de nenhuma habilidade nem preparo físico. Mas você sente como faz bem em poucas semanas. O sono e a digestão melhoram, a ansiedade baixa e a disposição aumenta.

Isso acontece porque tanto a caminhada como a corrida aceleram a queima de gordura e são ótimas pra controlar a pressão arterial e a saúde do coração, músculos e dos vasos sanguíneos.

E só precisa de uns 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes na semana pra sentir mais energia no dia a dia, prevenir doenças, baixar o colesterol e o açúcar no sangue. Vi vantagens!

A esteira trabalha os músculos da perna e quem corre, continua queimando calorias mesmo depois de terminar o exercício, um efeito conhecido como afterburn, que ajuda bastante na dieta, tá?

 
Esse modelo chega a 16 km por hora, com 9 programas e 3 níveis de inclinação

 

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Saiba mais:

Agora, quer uma alternativa de baixo impacto pra ficar em forma? A hidroginástica é uma substituta ótima pra corrida. Na matéria Conheça os produtos hidroginástica eu mostro como fazer alongamento, aeróbica e musculação na água.

E que tal já preparar uma playlist e entrar no clima do treino? No app Deezer pra iOS ou Android você cria as próprias listas ou busca uma trilha sonora prontinha pra embalar a caminhada leve, corrida e cardio.

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