Cardio em casa: os melhores exercícios pra queimar gordura
Confira os melhores exercícios pra fazer cardio em casa
Fitness e Musculação
Atualizado em 26 Ago 25
4 min de leitura
Gente, manter o corpo em movimento é fundamental pra saúde e pode ser mais simples do que você imagina. Mesmo sem sair de casa, dá pra incluir na rotina exercícios de cardio que ajudam a melhorar o condicionamento físico, aumentar a disposição e, de quebra, queimar gordura.
Vem comigo descobrir alguns presentes pra você investir e transformar a sua rotina com exercícios sem sair de casa!
Índice
Principais benefícios de treinar sem sair de casa
Por que optar pelo cardio em casa?
Exercícios pra queimar gordura
Principais benefícios de treinar sem sair de casa
Olha, treinar em casa traz vantagens que vão além da praticidade. A economia de tempo é um dos principais benefícios, já que não é necessário se deslocar até uma academia pra praticar esportes.
Também é possível adaptar os exercícios e escolher o melhor horário pra se exercitar, sem depender de aulas ou aparelhos disputados. Outro ponto positivo é a economia financeira, pois não tem mensalidades ou gastos extras.
Por que optar pelo cardio em casa?
Pra começar, o cardio é um dos treinos mais eficientes pra quem busca queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular. Fazer esse tipo de exercício em casa torna o processo ainda mais acessível, já que existem diversos aparelhos portátil pra auxiliar.
Nada mais prático do que cuidar da saúde em casa!
Além de ajudar no emagrecimento, o cardio em casa aumenta a disposição, melhora a circulação e reduz o estresse, tornando-se um aliado valioso pra quem quer cuidar do corpo e da mente. Aí sim!
Exercícios pra queimar gordura
Queimar gordura não depende apenas da alimentação, tá? Incluir exercícios físicos na rotina é fundamental pra acelerar o metabolismo e melhorar a saúde. A boa notícia é que não é preciso gastar horas na academia pra ter resultados. Com os treinos certos, feitos até mesmo em casa, já é possível perceber a diferença. Demais, né?
Um exercício muito eficaz é o polichinelo. Ele trabalha o corpo todo, melhora o condicionamento cardiovascular e ajuda a aumentar a frequência cardíaca rapidamente.
Apesar de desafiadores, os burpees são um dos exercícios mais completos pra queimar gordura. Eles combinam agachamento, flexão e salto, ativando diversos grupos musculares ao mesmo tempo.
Esteira Elétrica Ergométrica Dobrável
Outra atividade que ajuda nesse processo é a corrida parada ou corrida com elevação de joelhos. Não precisa de muito espaço, correr no lugar já acelera o metabolismo e ajuda a queimar calorias. Elevar os joelhos na altura do quadril intensifica ainda mais o exercício. Adorei!
E um dos exercícios mais eficientes e divertidos pra perder peso é pular corda. Além de queimar muitas calorias em pouco tempo, também melhora a coordenação motora.
Ah, não vamos esquecer do famoso Mountain Climbers, conhecido como escalada no solo. Na posição de prancha, alternar os joelhos em direção ao peito simula uma corrida no chão. Esse exercício acelera os batimentos cardíacos e fortalece abdômen, braços e pernas.
Acessórios fitness
Agora que já vimos os principais benefícios e alguns exercícios pra incentivar na vida saudável em casa, dá uma olhada em alguns acessórios como a esteira portátil, o tapete pra exercício e até mesmo elásticos que podem ser alternativas perfeitas pra incentivar hábitos saudáveis.
Esteira portátil
Pra quem adora uma caminhada ou corrida, mas não quer sair de casa, a esteira portátil é uma excelente ideia, viu? Ela é compacta, fácil de guardar e cabe em qualquer cantinho. Adorei!
Com a esteira portátil, você pode caminhar ou correr no próprio ritmo, no conforto de casa, sem se preocupar com o tempo lá fora. É a liberdade de se exercitar a qualquer hora, assistindo a um filme ou ouvindo a sua música favorita.
Tapete pra exercício
E pra quem preza por conforto e também gosta de exercícios no chão ou de alongamentos, o tapete pra exercícios é ideal. Ele oferece a segurança e o conforto necessários pra atividades como abdominais, pranchas e alongamentos.
Elásticos
Os elásticos de exercício são acessórios simples, mas muito versáteis pro treino. Eles ajudam a fortalecer músculos, melhorar a flexibilidade e a mobilidade, além de serem ótimos para reabilitação e prevenção de lesões.
Ao contrário dos pesos tradicionais, a resistência do elástico aumenta conforme você estica a banda, o que faz com que os músculos trabalhem de forma contínua durante todo o movimento.
Outro benefício é a portabilidade, pode usar e levar pra qualquer lugar. Além disso, eles permitem ajustar a intensidade facilmente, basta escolher bandas com resistência maior ou menor ou variar a extensão do alongamento. Incrível né?
Saúde de forma prática
Criar o hábito de incluir o cardio em casa é uma das formas mais simples de cuidar da sua saúde e bem-estar. Além de ajudar na queima de gordura, esses exercícios aumentam a disposição, melhoram o humor e trazem mais energia para o dia a dia.
Chuva, frio, calor, falta de tempo ou de academia, nada disso precisa ser um problema! O importante é começar e transformar o movimento em parte da sua rotina.
Saiba Mais
Na matéria Guia completo para montar sua academia em casa eu te mostro outros equipamentos que vai intensificar os treinos em casa.
E se for participar de algum evento esportivo, baixe o app Strava. Ele tá disponível pra Android e iOS.
Ah, precisou de ajuda pra montar uma academia em casa? Conte com o apoio dos nossos parceiros!