Exercícios de alongamento: Quais os benefícios e como fazer?
Conheça os principais exercícios de alongamento e como fazer!
Fitness e Musculação
Atualizado em 26 Ago 25
4 min de leitura
Gente, fazer exercícios de alongamento é essencial pra cuidar do corpo e evitar aquele desconforto no dia a dia. Eles ajudam a manter a flexibilidade, melhoram a postura e ainda dão aquela sensação de leveza, sabe? Seja pra começar o dia, antes de um treino ou depois do trabalho, é uma prática simples, mas poderosa.
Se você ainda não incluiu o alongamento na sua rotina, tá perdendo uma chance de ouro de se sentir mais disposto e saudável. Então vem comigo conferir tudo sobre esse assunto e já começar a colocar em prática hoje mesmo!
Índice
O que são exercícios de alongamento?
Quais são os benefícios dos exercícios de alongamento?
Como fazer exercícios de alongamento em casa?
Dicas importantes pra fazer exercícios de alongamento em casa
Equipamentos pra fazer alongamento em casa
O que são exercícios de alongamento?
Os exercícios de alongamento são movimentos que estendem e flexibilizam músculos e articulações, ajudando o corpo a se preparar ou se recuperar de atividades.
Existem vários tipos que podem fazer parte do treino funcional, de momentos de esporte e lazer ou até de um simples ritual matinal pra acordar o corpo.
Alongamento estático
No alongamento estático, você mantém a posição por cerca de 15 a 30 segundos, sem se movimentar. É ótimo pra relaxar o músculo e aumentar a amplitude de movimento de forma segura.
Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é feito com movimentos suaves e repetidos, como rotações e balanços. Ele ajuda a aumentar a mobilidade e a flexibilidade, preparando o corpo pra atividades mais intensas.
Quais são os benefícios dos exercícios de alongamento?
Alongar não é só pra quem faz esporte, viu? Essa prática traz vários benefícios que ajudam tanto na saúde física quanto no bem-estar no dia a dia. Olha só as vantagens de se alongar:
Prevenção de lesões
Ao preparar os músculos e articulações, o alongamento reduz o risco de lesões durante atividades físicas ou esforços repentinos.
Melhora a flexibilidade
Com a prática regular, você percebe mais facilidade pra se mover, alcançando movimentos que antes eram difíceis.
Promove o relaxamento muscular
Ajuda a aliviar a tensão acumulada nos músculos, deixando aquela sensação gostosa de leveza.
Alivia as dores e tensões
É perfeito pra reduzir desconfortos causados por má postura, esforço físico ou longos períodos sentado.
Melhora a postura
Ao alongar, você fortalece os músculos de sustentação, ajudando a manter a postura correta no dia a dia.
Com um tapetinho e disposição, já dá pra alongar o corpo todo!
Como fazer exercícios de alongamento em casa?
Gente, alongar em casa é super fácil e não precisa de muito espaço ou equipamentos. Com alguns minutos por dia, você já consegue melhorar a flexibilidade e aliviar as tensões do corpo. Vamos ver um passo a passo bem básico pra você começar agora mesmo:
1. Pescoço
Incline a cabeça suavemente pra um lado, aproximando a orelha do ombro, e segure por alguns segundos. Repita pro outro lado e depois faça leves rotações.
2. Ombros
Levante os ombros em direção às orelhas e solte devagar, repetindo algumas vezes. Depois, faça rotações pra frente e pra trás pra soltar a musculatura.
3. Braços
Estenda um braço à frente, puxe-o com a outra mão na direção do peito e mantenha por alguns segundos. Troque de braço e repita.
4. Costas
Com os pés afastados na largura dos ombros, incline o tronco pra frente, deixando os braços soltos e relaxando a coluna. Respire fundo enquanto mantém a posição.
5. Quadril
Fique em pé, dê um passo à frente e flexione o joelho, mantendo a outra perna esticada atrás. Sinta o alongamento na parte frontal do quadril e troque de lado.
6. Pernas
Sentado no chão, estenda as pernas à frente e tente alcançar os pés com as mãos, mantendo as costas retas. Vá até onde conseguir sem forçar demais.
7. Tornozelos e pés
Sentado ou em pé, gire os tornozelos em círculos pra um lado e depois pro outro. Em seguida, mova os pés pra cima e pra baixo pra ativar a circulação.
Dicas importantes pra fazer exercícios de alongamento em casa
Gente, manter a respiração calma e regular é fundamental durante os alongamentos. Isso ajuda o corpo a relaxar e potencializa os benefícios de cada movimento. Lembre-se: não é pra forçar além do que consegue, viu? Vá no seu ritmo, sem pressa, e respeite sempre os limites do corpo.
Se sentir dor, interrompa imediatamente o exercício e avalie se tá fazendo o movimento de forma correta. Sempre que possível, consulte um profissional de educação física pra receber orientações e garantir que tudo seja feito direitinho e com segurança.
Equipamentos pra fazer alongamento em casa
Olha, dá pra alongar só com o peso do corpo, mas ter alguns acessórios ajuda bastante a variar os exercícios e melhorar o conforto. Vamos ver alguns que podem entrar pros seus equipamentos de treino em casa:
Tapete de exercícios
O tapete pra exercício deixa o alongamento mais confortável e seguro, evitando que você escorregue no chão e protegendo as articulações. É ótimo pra criar um cantinho fixo de treino em casa.
Tapete para Yoga e Pilates em TPE 6mm
Elástico de exercícios
Os elásticos de resistência aumentam a intensidade do alongamento e ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares. Você pode combiná-los com a caneleira de peso pra potencializar os resultados.
Aparelho de alongamento
O aparelho de alongamento é uma ótima opção pra quem quer melhorar a flexibilidade de forma mais precisa e segura, ajustando o movimento conforme o nível de preparo.
Esses e outros equipamentos pra alongamento tão aqui no Magazine Luiza esperando por você, com opções pra todos os gostos e bolsos!
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