Água ou leite com os suplementos?

Uma dúvida de muita gente que toma suplementos alimentares é na hora de preparar a bebida. É melhor fazer com água ou com leite? Será que existe alguma diferença? Vem comigo que eu te explico!

A primeira coisa que você precisa saber é que depende do tipo suplemento que você toma, tá? Cada um deles tem propriedades diferentes que, quando misturados com água ou leite, podem ficar mais potentes ou mais lentos. E não adianta tomar com o líquido errado, né? Pra você entender melhor como isso funciona, dá uma olhada nessa listinha que eu preparei:

Whey Protein

Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.

É porque o leite, mesmo quando ele é desnatado, tem gordura, carboidratos e proteínas, que podem ser úteis pra quando você faz muito exercício na academia e quer ficar com o corpo bem definido. A junção das proteínas do Whey com as do leite potencializam o efeito do suplemento e fazem com que ele seja absorvido mais lentamente. Demais!

Agora, se você quer emagrecer ou precisa de um efeito mais rápido, o melhor é apostar na água, tá? Isso porque a água não provoca nenhuma alteração no seu whey e aproveita melhor as propriedades dele. 

Caseína

A caseína é outro suplemento derivado do leite, que nem o Whey Protein. Só que ela é uma proteína muito lenta de ser digerida, então o seu corpo leva um tempão pra conseguir consumir tudo. Por isso que o recomendado é você tomar a caseína depois do seu treino, quando o corpo tá na velocidade máxima, assim, vai acelerar esse processo.

E como o leite deixa a sua digestão ainda mais lenta, mesmo com o corpo bem aquecido da academia, o seu organismo vai acabar demorando pra quebrar todas as moléculas do suplemento. Então, nesse caso, tomar com água é mais recomendado, principalmente se você também tá tentando perder aqueles quilinhos a mais, viu?

Mas alguns médicos e nutricionistas recomendam a caseína antes de dormir, pra manter o corpo alimentado durante o período de repouso. Nesse caso, pra decidir se será com água ou leite, você precisa pensar se quer ou não perder peso.

Se o seu objetivo for perder peso e definir os músculos, tomar suplementos com água é uma ótima opção

Albumina

A albumina também é uma proteína de absorção lenta, tá? A recomendação é que você tome ela antes de longos períodos sem comer, como antes de dormir. Assim, o seu organismo vai ter com o que trabalhar enquanto você descansa e vai gastar energia pra digerir tudo.

Nesse caso, você pode tomar com leite, até porque o gosto dela é bem ruim com água, viu? Mas a regra é a mesma que dos outros suplementos alimentares: quando você toma com leite, você aumenta a quantidade de carboidratos e gordura no seu organismo, o que não é legal pra quem quer perder peso. Mas, pra quem quer mais músculos, as proteínas do leite vão potencializar as da albumina.

Ah, mas não esqueça de se consultar com um especialista antes de começar a tomar qualquer um desses suplementos, tá? Ele vai te ajudar a escolher a melhor mistura pra você alcançar os seus objetivos.

Viu? Não é difícil escolher entre o leite e a água na hora de tomar suplementos alimentares. E aqui no Magazine Luiza, você encontra Whey Protein, caseína, albumina e mais um monte de outros tipos que vão te ajudar a melhorar o seu organismo!