Qual a melhor hora pra tomar creatina?

Gente, a creatina é um suplemento alimentar bem versátil e perfeito pra melhorar os resultados dos treinos! Ela já é produzida pelo organismo e também tá presente em alguns alimentos, mas se você faz musculação, corrida ou outra atividade física que gasta bastante energia, tomar uma dose extra pode aumentar muito o rendimento. Aí sim! Quer saber os detalhes e descobrir a melhor hora pra tomar creatina? Vem comigo!

 

Índice

O momento ideal pra tomar creatina

Como tomar creatina pra ter ótimos resultados?

Manhã ou noite: quando tomar creatina?

 

O momento ideal pra tomar creatina

Tomar creatina pode ser uma boa pedida tanto pra atletas como pra pessoas com mais de 50 anos e até pra quem adota uma dieta vegetariana, viu? Ela ajuda a alcançar vários objetivos legais, seja na hora de manter o corpo sarado ou a saúde em dia!

 

Por exemplo, se você faz academia e quer trocar gordura por massa magra, esse nutriente é uma ótima opção, já que aumenta a produção de proteínas e dá uma mãozinha pra conseguir aquele braço forte, o tanquinho ou a perna dos sonhos!

Agora, tá sentindo que falta disposição pra terminar as tarefas do dia a dia? Então, também pode apostar na creatina. Esse nutriente melhora a formação de ATP, ou adenosina trifosfato, que é a principal responsável por mandar energia pros músculos e pro cérebro. Uau!

 

Essas vantagens são importantes principalmente pra quem não come peixe ou carne vermelha, hein? Isso porque esses alimentos são fontes bem importantes pra completar a reserva produzida pelo corpo e, quando não tão presentes na dieta, costumam ser substituídos pelo suplemento. Gostei!

 

Essa creatina em pó sabor uva vem num potinho de 300g, ou gramas

 

Como tomar creatina pra ter ótimos resultados?

O jeito certo de tomar creatina depende dos objetivos e do organismo de cada pessoa, tá? O peso, a rotina de treinos e os níveis que já tão circulando são só alguns dos detalhes que podem fazer a dose e o momento perfeito variarem.

 

Em todos os casos, é muito importante pedir ajuda pra um médico ou nutricionista antes de começar a tomar, combinado? Só assim vai saber direitinho qual é a quantidade e a versão desse nutriente que é mais legal pra você.

 

Falando nisso, a creatina tá disponível em vários formatos. Por exemplo, a opção em pó é popular porque costuma ser bem versátil e econômica. Além disso, dá pra misturar com suco, shake ou outra bebida gostosa e geladinha pra se refrescar enquanto cuida da saúde.

 

Já o suplemento em cápsula é portátil e fácil de tomar. É só levar o potinho com você pra academia, pra quadra ou pro trabalho e engolir com um pouco de água na hora que escolher. Acho chique demais!

 

Dá pra tomar creatina em qualquer horário do dia. Mas o nutriente chega mais rápido no cérebro e nos músculos quando vem acompanhado de algum carboidrato, como batata-doce ou arroz, ou de uma proteína, como carne ou queijo vegetal. Por isso, vale a pena fazer uma refeição leve antes ou junto do nutriente.

 

Dá pra preparar shakes saborosos com a creatina!

 

Pré-treino

Um dos momentos legais pra tomar esse suplemento é até 30 minutinhos antes de começar a treinar. Nesse caso, o corpo vai receber uma ajuda extra importante pra aumentar a hipertrofia, ou seja, o crescimento dos músculos. Um arraso, né?

 

Pós-treino

Agora, se a ideia é acelerar a recuperação das fibras musculares, diminuir a inflamação e manter os níveis de energia por bastante tempo, a dica é usar a creatina depois do exercício físico. Assim, dá pra diminuir o cansaço e aumentar o rendimento na academia e na rotina! 

 

Manhã ou noite: quando tomar creatina?

A melhor hora pra tomar creatina é o momento perto dos treinos. Nesses horários, tem mais sangue passando pelo corpo bem rapidinho e fica fácil distribuir o nutriente pro organismo.

 

Além disso, é muito importante comer esse suplemento alimentar junto com algum alimento, como pão, tapioca, banana ou até um pedaço de melancia. Além de melhorar a absorção, isso ajuda a trazer uma força extra pros músculos!

 

Mas, olha, a parte do dia que isso vai acontecer, seja de manhã, à tarde ou à noite, só depende da rotina que você tá seguindo. Basta combinar com a hora do exercício e manter assim sempre que for tomar. 

 

Ah, tem que continuar o tratamento a semana inteira, viu? Mesmo se tirar uma folga ou decidir faltar no treino, é bom tomar o suplemento no horário que escolheu. Assim, os resultados já podem começar a aparecer a partir do primeiro mês. Arrasou!

 

Esse refil de creatina em pó é uma opção econômica

 

Gostou? Aqui no Magazine Luiza tem várias opções de creatina. Vem conferir!

 

Saiba mais

Já ouviu falar das bebidas funcionais? Elas também são um sucesso com quem quer mais energia pra treinar e precisa de uma ideia prática pra isso. Dá uma olhadinha na matéria Benefícios das bebidas funcionais que lá eu te conto os detalhes!

 

E pra te inspirar nas combinações com essas delícias, o app Drinkoteca traz ideias legais de receitas de drinques com e sem álcool. Tá disponível pra Android!

 

Agora, se tiver precisando de ajuda pra instalar a geladeira pra deixar a água e as outras bebidas bem geladinhas pra tomar com a creatina, pode contar com a ajuda de nossos parceiros!