Ergonomia posição correta

Neste exato momento existem pessoas em todo o mundo trabalhando ou se divertindo com computadores. Muitas dessas pessoas sofrem ou irão sofrer no futuro de doenças relativas à má postura ou lesões por esforço repetitivo (LER).

Eliminar os riscos ergonômicos do seu local de trabalho ou lazer é essencial para evitar estas enfermidades. Para isto, certos cuidados devem ser tomados desde a compra da mobília até a postura correta na hora de usar o desktop ou notebook.

Veja algumas dicas básicas para tornar o uso do computador uma atividade mais saudável.

Comprando os móveis do escritório

A Cadeira: escolha uma cadeira confortável, com encosto ajustável para frente e para trás, permitindo uma reclinação de até 30 graus. Encostos altos dão maior apoio às costas e ajudam a diminuir o estresse e a tensão do corpo. A lombar também não pode ser esquecida, verifique se existe um suporte para a região. É desejável ainda um descanso macio para os braços.  

A mesa: deve ter espaço para movimentação livre das pernas e altura o suficiente para manter o monitor no nível dos olhos. Isto é importante não só para a coluna, mas para minimizar o cansaço ocular. O espaço da mesa também é importante. A distância recomendada entre o monitor e a face do usuário é de aproximadamente 70 centímetros. Uma dica: caso seu monitor fique muito abaixo da linha dos olhos, coloque livros até achar uma altura mais confortável.

Descanso para os pés: é recomendável que os pés permaneçam com a planta no chão. Um descanso para os pés não é essencial, mas proporciona conforto.

Iluminação ambiente: elimine os excessos de luz externa e o brilho refletido nas paredes próximas ao micro. Use persianas ou cortinas para eliminar reflexos do sol na tela do monitor.

Posição dos Periféricos

O teclado: não precisa ser de um modelo ergonômico específico. Dê preferência aos que ofereçam suporte acolchoado para o pulso, desde que esteja no mesmo nível do teclado. Não use apoios que deixam o teclado muito alto, para não forçar os pulsos.

O mouse: deve ter um fio longo que permita a movimentação livre. Modelos wireless são ainda melhores. Isso vale também para fones de ouvido: um fio curto irá forçar o usuário a ficar encurvado para usar o micro.

Acertando a postura

Essa é a hora mais importante. Ao sentar-se no micro para realizar qualquer atividade, observe sua postura nos mínimos detalhes.

Sente-se de forma que os joelhos fiquem sempre dobrados em um ângulo de 90 graus, com os pés encostados no chão e os cotovelos juntos ao corpo.

Mantenha os pulsos retos durante a digitação, com o teclado em uma posição baixa e os punhos apoiados em um suporte.  Digite com suavidade sem imprimir muita força aos dedos. Evite realizar o mesmo movimento durante um tempo prolongado, mantendo sempre as mãos retas e os braços juntos ao corpo. O mesmo cuidado serve para o mouse: não clique com muita força e procure mudar a mão de posição vez por outra.

Mantenha a cervical alinhada o tempo todo, com a região lombar bem apoiada. Isso faz com que os músculos das costas fiquem firmes e evita dores. 

Faça pausas de hora em hora por pelo menos 15 minutos. Alongue os membros e dê uma volta.

Cuidado com a cabeça e o pescoço: as dores de coluna também estão relacionadas com uma posição incorreta da cabeça e do pescoço. Mantenha sua área de trabalho arrumada de forma a permitir que a cabeça fique sempre reta, sem necessidade de inclinação para os lados ou para cima ao visualizar o seu trabalho no micro.

Não se esqueça: ao apresentar sintomas como dor localizada ou generalizada, desconforto constante, fadiga, formigamento, dormência ou sensação de fraqueza nos membros, nos membros, inchaço ou enrijecimento muscular, procure um médico imediatamente. Provavelmente, você já está com lesões e quanto mais cedo se tratar mais fácil será a recuperação.   

O que é a LER?

A LER (Lesão por esforços repetitivos) ou DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são as lesões decorrentes da utilização incorreta, excessiva e repetida de movimentos pelos membros. Alguns tipos de LER podem causar lesões permanentes, portanto, cuidados com a ergonomia são muito importantes para evitar danos graves ao corpo humano.

Mãos à obra! Cuide da sua coluna: use móveis e produtos que favorecem a boa postura.

Arrume seu escritório e trabalhe com a postura certa. Sua saúde agradece!