Creatina

O que é creatina e pra que serve?

Olha, a creatina é produzida naturalmente pelo organismo e também tá presente em comidas como carnes e peixes, mas tomar uma dose extra no dia a dia pode dar aquela força especial pra aumentar os efeitos.

Um detalhe legal é que, quando esse nutriente entra no corpo, uma boa parte vai parar lá nas fibras musculares e funciona como uma fonte potente pra gerar energia. Aí dá pra ficar com um ânimo maior pra fazer exercícios, praticar esportes e seguir a rotina de treinos.

Agora, sabia que um pouquinho da creatina que você toma corre direto pro cérebro? Pois é! Ela é uma amiga bem importante pra cuidar da memória, ativar o pensamento rápido e dar um tchauzinho pro cansaço.

E, além das opções com o suplemento sozinho, os kits com o combo Whey e creatina também são um sucesso! Essa combinação ajuda a deixar os resultados ainda mais incríveis, porque o faz toda a diferença na recuperação e no crescimento muscular.

Quais são os tipos de creatina?

Olha só, a creatina integral é formada por três aminoácidos, que são materiais bem pequenininhos que formam as proteínas. Mas, mesmo sendo feita sempre com ingredientes parecidos, dá pra achar vários tipos com vantagens e indicações diferentes, viu? É bom checar a descrição pra saber em qual opção investir.

Por exemplo, uma das mais populares é a creatina monohidratada. Essa versão é bem acessível, conta com grãos grandinhos e vem com um tanto de água na receita. Ela é ótima pra quando a ideia é deixar os nutrientes chegarem aos poucos nos músculos, porque demora bastante pra ser absorvida.

Agora, na hora de preparar o corpo rapidinho pra malhar, a micronizada creatina é a pedida certa. A diferença é que esse tipo passa por uma etapa que quebra as partes em pedacinhos menores, o que facilita o trabalho do organismo pra receber os benefícios.

Ah, o jeito de tomar também varia, hein? Além das opções em pó, pra misturar com suco, leite ou vitaminas, tem a creatina em cápsula, que pode ser levada na bolsa ou na mochila pra comer na academia, antes de entrar na quadra ou assim que acabar o exercício. Muito prático!

Quais os benefícios da creatina pra saúde?

A creatina é uma aliada e tanto pra quem quer cuidar da saúde, né? Pra se ter uma ideia, ela evita que os músculos fiquem fracos, ajuda a aumentar a quantidade de massa magra, melhora a força e a resistência tanto nos treinos como no dia a dia.

Outro benefício é que esse suplemento dá um gás na disposição e deixa o organismo cheio de energia pra levantar pesos, correr, jogar bola, dançar e se aventurar por aí com bastante ânimo. É aquele impulso extra pra manter o corpo em movimento!

Agora, como a saúde vem de dentro pra fora, a creatina também dá uma mãozinha na recuperação de machucados e nas inflamações internas. Tudo isso ao mesmo tempo em que evita doenças crônicas no coração e nos ossos. Um conjunto bem completo de vantagens!

Sem falar que os nutrientes da mistura ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue de um jeito fácil e seguro, o que é bom pra prevenir a diabetes e manter o organismo equilibrado. Arrasou!

Como tomar creatina?

Antes de começar a tomar creatina, é importante conversar com um médico, nutricionista ou profissional de educação física, combinado? Esses especialistas podem entender melhor o que o corpo tá precisando e indicar o tipo, a quantidade e o tempo que você tem que suplementar a dieta com a creatina.

A ANVISA, que é a Agência Nacional de Vigilância Sanitária, diz que o consumo ideal é de 3 gramas por dia, mas essa quantidade varia um pouco dependendo dos objetivos e do organismo.

As versões em pó podem ser misturadas em bebidas como água, suco, leite, shakes ou vitaminas. É importante ler a bula ou as instruções da embalagem pra checar certinho o tanto indicado de líquido, hein? Depois, é só misturar bastante pra dissolver todos os grãozinhos e beber!

Já as em cápsula são tomadas igual a um comprimido de remédio. Basta escolher um horário antes ou depois do treino ou mesmo comer junto com as refeições e aproveitar os resultados. Vale a pena provar!

E por falar em bebidas, que tal conhecer uma opção fresquinha que ajuda a aumentar o rendimento nos treinos? Dá uma olhadinha na matéria Benefícios das bebidas funcionais que lá eu te conto mais detalhes!

Procurando creatina? Aqui no Magazine Luiza tem várias opções. Aproveita!