Pilates e Yoga

Qual a diferença entre pilates e yoga?

Antes de falar das mudanças entre as modalidades, é legal entender melhor os princípios das duas. O pilates foi criado depois da Segunda Guerra Mundial, como um jeito de recuperar e fortalecer a musculatura pra facilitar as tarefas do dia a dia. 

Os movimentos são acompanhados por pessoas formadas em educação física ou fisioterapia e costumam ter o apoio de aparelhos especiais. Dois exemplos bons são a barra e o anel de pilates. Gostei!

A yoga é uma prática clássica, desenvolvida na Índia. A atividade faz parte dos ensinamentos do budismo e do hinduísmo, trabalhando o corpo e a mente ao mesmo tempo. O legal é que você consegue encontrar várias correntes, tipo a Kundalini Yoga, a Hatha Yoga e outras. Também é aliada no combate ao adoecimento mental, através do silenciamento dos pensamentos e do treino da respiração.

Uma das grandes diferenças entre as duas modalidades é o foco do exercício. No pilates os movimentos se concentram principalmente na região do abdômen, que é chamada de core, e geralmente é necessário ter aparelhos variados pra ajudar na execução.

Já a yoga trabalha um monte de partes do corpo, de acordo com a sequência de exercícios e a tradição da corrente escolhida. Além da dedicação ao fortalecimento dos músculos, ela tá muito ligada ao crescimento interior e relaxamento da mente. Um dos únicos acessórios usados durante a sessão é o tapete, então é possível fazer em casa sem precisar de um grande investimento. Legal, né?

O que é melhor para coluna: pilates ou yoga?

Como eu falei antes, um dos benefícios do pilates é a recuperação da musculatura e dos movimentos. Por isso é um ótimo aliado na hora de fortalecer a área das costas. 

Pra começar, numa aula são feitos poucos exercícios, em velocidade baixa. Isso facilita pra conseguir fazer uma execução certinha, diminuindo o risco de contusões durante a prática. 

E o foco é a tonificação dos músculos do core, a região do abdômen, que também leva à diminuição de problemas na coluna e melhora da postura. Por último, costuma ser recomendada por profissionais da medicina como parte do processo de reabilitação de cirurgias e lesões sérias.

A yoga pode trabalhar essa área, e até aliviar dores nas costas, mas é importante evitar modalidades mais dinâmicas, tipo a Ashtanga Vinyasa. Legal!

 

O que vem no kit pilates e kit yoga?

Você encontra várias opções de kit pilates. Os básicos são os que têm a bola de tempo e reação, o tatame e algumas faixas elásticas. Uma dica é procurar versões com a bombinha de enchimento incluída. 

Se quiser investir em mais acessórios, é possível ver esses conjuntos acompanhados de barras, do rolo de liberação miofascial, o meio rolo e os pegadores.

O kit yoga é bem simples, porque a maioria das exercícios são feitos usando apenas o corpo da pessoa e um tapete. 

Então, além do tapete, ideal pra diminuir o atrito do chão e aumentar o conforto, eles podem trazer a fita de alongamento e os blocos de EVA, ótimos na hora de corrigir o posicionamento. E ainda tem o porta tapete de yoga se pretende transportar ele de um jeito fácil. 

 

Quais os melhores equipamentos para fazer pilates e yoga?

Olha, alguns incríveis são os aparelhos de pilates profissionais, usados nas academias e estúdios. São 4 equipamentos, como o Cadillac, uma espécie de plataforma com barras de extensão e acessórios adicionais, como as alças e trapézios. O foco dele é principalmente a reabilitação e o alívio de dores nas costas.

Outro é a Cadeira, em que o objetivo é treinar o equilíbrio e a força dos braços. Já o Ladder Barrel conta com duas estruturas conectadas: de um lado fica o cavalo arredondado, do outro uma escada. Os exercícios nele promovem um alongamento profundo da coluna e ajudam a fortalecer a área do abdômen.

Dá pra achar ainda o Reformer, uma plataforma baixa com a superfície que desliza por um trilho. É um equipamento que permite fazer uma variedade grande de movimentos, melhorando o equilíbrio, a flexibilidade, a força e a coordenação dos pés e das mãos de quem pratica.

Esses aparelhos têm um custo mais alto e ocupam bastante espaço e, por isso, são mais encontrados em estúdios profissionais. Se você procura uma opção prática de treinar em casa, é melhor tentar o pilates na parede, usando o bambolê, os elásticos e outros acessórios descomplicados.

Agora, se quiser praticar yoga, é bem fácil praticar! O melhor equipamento é o tapete, que ajuda a deixar os pés fixos no chão e aumenta o conforto do treino.

Quantos quilos a bola de pilates aguenta?

A bola de pilates pode suportar diferentes pesos, dependendo do material e da qualidade da marca. 

Geralmente ela aguenta entre 150kg e 300kg parada, ou seja, quando a pessoa não tá se mexendo em cima. Com o movimento, esse valor diminui um pouco.

Pra facilitar a pesquisa, você consegue encontrar essa informação no título ou na descrição de cada item. Gostei!

Qual a diferença do tatame e do colchonete?

Então, o tatame é feito de EVA e nas extremidades tem encaixes que juntam uma placa na outra. Assim é possível cobrir grandes áreas através da junção dessas partes. Também é fácil achar em espessuras variadas, adequando às preferências de cada um e às necessidades do esporte.

Já o colchonete é de espuma e coberto por uma lona bem grossa. Você encontra ele em 1 ou 2 tamanhos padronizados e não dá pra unir um monte de unidades pra aumentar esse espaço. É uma escolha interessante pra quem precisa colocar o acessório em diferentes tipos de superfícies, porque é resistente a rasgos, furos e manchas.

 

Qual melhor equipamento para fazer alongamento?

Olha, é muito simples fazer alongamento em casa, sem nenhum equipamento. Mas alguns aparelhos ajudam a tirar o máximo possível do treino. 

As faixas elásticas, por exemplo, são boas aliadas na busca pela flexibilidade. A bola de pilates e a barra de pilates são outras opções incríveis nessa hora!

 

Se tá querendo começar a treinar, mas ainda tem algumas dúvidas, na matéria Yoga: dicas de como praticar eu te ajudo!

 

Já em Bola inflável Exercite-se em casa! eu falo dos benefícios do acessório. Dá uma lidinha!

 

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