Barra de musculação, saiba tudo

Gente, a barra de musculação é ideal pra quem quer ganhar resistência e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, como braços e costas, viu? E o bom é que você encontra tanto modelos de fixar na porta e na parede, ótimos pra fazer flexão de braço, como também os soltos, ideais em exercícios tradicionais de musculação, como rosca e supino. Quer saber mais? Vem comigo!

Tipos de barra de musculação

Barras fixas

Olha, entre os modelos de barra fixa, tem os que prendem na porta e na parede, viu?

Geralmente, as barras de parede são maiores, aguentam mais peso e, por isso, são mais indicadas pra academias. Elas vêm com uma estrutura que deixam aparafusadas e bem firmes no lugar. Muito seguro.

Já a barra de porta não precisa ser aparafusada, já que é só encaixar ela no vão da porta e ajustar na altura que preferir! E o legal é que esse modelo é muito prático e pode ser guardado e carregado pra onde quiser.

Essa barra fixa da Iron Health suporta 150 quilos e já vem com parafusos

Barras pra anilhas

Agora, as barras pra anilhas também são encontradas em diferentes modelos, como a barra W, a barra H ou romana e a tradicional barra reta. Olha só:

Barra reta - A barra reta é a mais convencional e conhecida da musculação. Isso porque ela é muito versátil e te deixa treinar várias partes do corpo, como o peitoral no supino ou o bíceps na rosca direta.

Barra W - Na barra em formato de W, as mãos ficam posicionadas nas inclinações, próximas do centro. Ela é uma ótima opção pra quem sente desconfortos no antebraço ou no pulso!

Barra H - Já a barra H, que tem traves paralelas, é muito usada pra trabalhar bíceps, tríceps e ombros. Esse acessório deve ser segurado com a palma das mãos viradas uma pra a outra, parecido com a W.

E na hora de escolher uma barra, é muito importante checar o peso máximo indicado pro equipamento, combinado?

Também vale a pena investir em barras de musculação que vêm com alça antiderrapante, que dão mais firmeza e evitam machucados nas mãos. Demais!

Tipos de exercícios pra barra de musculação

As barras de musculação são bem versáteis e podem alongar várias partes do corpo, viu? Mas antes de começar, não esqueça de consultar um profissional da área pra ver quais os melhores exercícios pra você! Esses podem ser alguns deles:

Supinada

Nesse exercício, você faz movimentos levantando o corpo na barra, com a palma das mãos viradas pra seu corpo, sabe?

Pronada

Durante o exercício pronada, é importante posicionar as mãos com as costas viradas pra você. Essa atividade exige um pouco menos do bíceps, mas pode ser bem difícil. Por isso, ela é indicado pra ganhar resistência.

Neutro

Já o exercício neutro une resistência e trabalho muscular. Nele, as palmas das mãos ficam de frente uma pra outra durante a atividade.

O legal é variar entre essas três formas de exercício, isso vai estimular diferentes grupos de músculos do seu corpo!

Gostou? Aqui no Magazine Luiza você encontra diferentes modelos de barra de musculação. Aproveita!

Saiba mais:

E você já ouviu falar na estação de musculação? Ela reúne vários exercícios numa só máquina e é ótima pra fortalecer músculos de várias regiões do corpo. Se quiser saber mais, aqui têm umas dicas bem legais!

E pra montar a própria série de exercícios em casa, pode contar com o BodBot, personal trainer digital, que te motiva e monitora as rotinas. Ele tá disponível pra Android e iOS.