Conheça a bola suiça

A bola suíça dominou as academias. Utilizada em aulas de pilates, yoga e alongamento, ela também pode ser usada em casa para exercícios simples que ajudam a queimar as gordurinhas localizadas, além de auxiliar no equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade.

Ela também tem se tornado um instrumento terapêutico para um corpo forte e flexível, de maneira divertida e confortável. Além de trabalhar os músculos de uma maneira leve, porém intensiva, ela oferece vantagens como a diminuição de dores lombares e a correção da postura das vértebras.

Em casa, você pode fazer exercícios como flexão de braços, rolamentos, abdominais, e até trabalhar os músculos da perna e glúteos com agachamentos. Para maior eficiência, os exercícios devem ser repetidos pelo menos duas ou três vezes na semana.

Outra dica é utilizar a bola suíça para fazer alongamentos e assim trabalhar a flexibilidade do seu corpo, e ainda relaxar após as atividades físicas.

É fundamental saber qual é o tamanho da bola ideal para você. Pessoas com até 1,75m devem optar por modelos com 55cm de diâmetro, para quem tem entre 1,75m e 1,95m, as de 65cm são ideais. Pessoas com mais de 1,95m, devem optar pelas bolas grandes com 75cm de diâmetro.

Uma preocupação comum é quanto à resistência das bolas suíças. Elas são feitas de borracha altamente resistentes, são fortes e suportam pessoas com até 300 kg. Porém, algumas dicas de segurança são extremamente importantes e devem ser seguidas.

Utilizar a bola suíça em locais abertos requer um cuidado maior, já que a superfície de apoio deve ser lisa para evitar que objetos furem a bola ou prejudiquem seu funcionamento. Para não se machucar, afaste os móveis próximos de onde você vai se exercitar.

Com a bola suíça você terá benefícios físicos e qualidade de vida. Só não se esqueça de fazer alongamento e aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física!