Creatina: mitos e verdades

Gente, sabia que a creatina já foi proibida no Brasil durante um tempo? Pois é! Isso porque alguns especialistas acreditavam que ela estava associada ao doping de atletas e que ela dava a eles uma certa vantagem em competições. Mas hoje em dia ela é regularizada pra consumo!

E por causa dessa história, muita gente ainda tem dúvidas sobre a creatina. Então, deixa que eu conto direitinho alguns mitos e verdades:

Dá pra encontrar creatina em alimentos naturais?
Verdade! Carne vermelha e ovos são dois alimentos que têm creatina, mas é em pouca quantidade, tá? Então a dica é investir no suplemento que te ajuda a conseguir a dose ideal por dia.

Qualquer pessoa pode usar?
Mito! Como a creatina passa pelo filtro dos seus rins, é melhor evitar se você já tiver com algum probleminha neles, viu? A dica é consultar um médico antes de começar a usar pra ter certeza de que tá tomando a dose certa pra atingir seu objetivo. E jamais tome uma dose maior do que a indicada, combinado?

A creatina só funciona quando faço exercícios de curta duração e alta intensidade?
Verdade! Ela ajuda muito se você praticar exercícios que exigem bastante do seu corpo, mas que não demoram muito pra terminar, como a natação, o ciclismo e a corrida em muitos casos. Agora, pra quem faz maratonas, por exemplo, a creatina não é o suplemento ideal.

Só posso tomar creatina após o treino?
Mito! Olha, pra creatina funcionar certinho, você pode tomar o suplemento uma hora antes do exercício ou assim que terminar, tá?

Quanto mais eu usar, melhor pra mim?
Mito! Se você tomar mais do que o indicado, vai prejudicar sua saúde e seu bolso. Isso porque, além de ter problemas futuros nos rins pra eliminar o excesso de suplemento, seu corpo vai eliminar toda a quantidade não usada pela urina. Então, a dica é consumir de 3 a 6 gramas diariamente de creatina, ok?

Agora se quiser saber mais sobre suplementos, leia aqui. E pra entender um pouquinho mais sobre a importância deles no seu dia a dia, aqui tem um conteúdo super legal!

Gostou? Aqui no Magazine Luiza tem vários suplementos com creatina pra você melhorar o seu desempenho!