Movimente-se Na hora certa
Qual será a melhor hora para malhar?
Fitness e Musculação
Atualizado em 10 Jun 11
3 min de leitura
Na verdade, dependerá único e exclusivamente de você. Isso mesmo!
Estudos afirmam que a melhor hora para praticar exercícios físicos é aquela que convém melhor a cada pessoa; aquele momento do dia em que você se sinta mais disposto e confortável com o próprio corpo e mente (essenciais para um equilíbrio).
Muita gente fica se questionando se os resultados da malhação são melhores de manhã, a tarde ou a noite... Mas nada disso terá fundamento se você não estiver, de fato, confortável com sua rotina diária de trabalho, filhos e todo o restante. Existem pessoas matutinas (aquelas que gostam de acordar cedo), que possuem muita disposição ao levantar. Outros preferem reservar um tempinho pouco antes do almoço ou ainda durante à tarde (que pode ser uma ótima idéia para quem tem flexibilidade de horário); e as vespertinas (aquelas que gostam de acordar mais tarde).
Com tantas opções, só se pode afirmar com certeza que cada um tem um relógio biológico que irá demandar o ritmo mais adequado para se exercitar.
Porém, tudo isso só valerá se a pessoa que estiver malhando, tenha uma boa consciência dos benefícios que cada atividade de sua escolha pode lhe oferecer. Essa escolha depende do ritmo individual de cada um, por isso é importante prestar atenção principalmente na maneira que seu corpo reage. Antes de decidir por um período do dia, pense nos seus compromissos e disponibilidade. Experimente diversos horários, até encontrar o que mais tem a ver com o seu dia-a-dia. E isso tem a ver também com a intensidade. Por exemplo: alguns médicos não recomendam a prática de exercícios muito puxados ou de alto impacto, sejam praticados muito de noite. Por quê? Simples. Muitas vezes, a pessoa pode estar cansada, pode ter tido um dia estressante e isso fará com que ela fique ainda mais agitada na volta para casa, podendo perder o sono. Sem dúvida, isso pode ocorrer; especialmente quando a atividade física é intensa. Correr longas distâncias e fazer aula de spinning, por exemplo, aumentam e muito os níveis de adrenalina no sangue, deixando a pessoa mais desperta por mais tempo, e conseqüentemente, sem dormir. Portanto, não tenha dúvidas que isso acarretará em outros distúrbios a longo prazo, como insônia, por exemplo.
Malhar alivia o stress, é verdade! Mas deve ser ponderado de acordo com seu estado físico.
Mas então, eu posso correr na parte da manhã?
Sim, pode e deve. Mas sempre alerta ao seu coração, se você está bem desperto, a ponto de fazer um exercício aeróbico puxado. Se você estiver se sentindo maravilhosamente bem, não esqueça de se aquecer, alongar e começar!
E outro ponto importante antes de iniciar sua prática de exercícios, é a alimentação adequada. Sim, você deve estar alimentado e nunca de estômago vazio para que não haja uma hipoglicemia.
O que é hipoglicemia?
Vamos lá: é quando você tem uma baixa acentuada dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. E isso pode ocorrer durante uma intensa atividade física. Pois o organismo passa a usar praticamente todo o açúcar dos músculos e começa a queimar o do sangue, com isso, a taxa cai e os sintomas da hipoglicemia, são: vista escura, suor frio e vômito. Portanto é, melhor não vacilar e se alimentar, certo? Por outro lado, abusar demais da comida, também pode acarretar em mal estar. Seja comedido, coma carboidratos (essenciais para malhação), frutas e muito, muito liquido!
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