Olhos e LCD luz indireta protege

Os reflexos gerados na superfície da tela podem trazer desconforto visual. O monitor nunca pode ficar em frente a uma janela sem cortinas ou em uma posição que a luz refletida atrapalhe a visibilidade.

Neste quesito, também, é bom prestar atenção na iluminação do ambiente. No escuro nossas pupilas tendem a dilatar, deixando os olhos mais expostos à luz. Por causa disso, é sempre bom ter uma luz acesa por perto.

Segundo Kamilla Sartore, fisioterapeuta e consultora em ergonomia (conjunto de estudos que visam à organização metódica do trabalho em função do fim proposto e das relações entre o homem e a máquina), esse recurso é bastante eficaz.

A síndrome da visão da tela

Assim sendo, é preciso que a síndrome da visão da tela, que designa alguns desconfortos e problemas visuais causados pelo mau uso do computador, seja evitada. Entre os principais sintomas desse incômodo estão: dores de cabeça, ardência nos olhos, dificuldade em focar a visão e aversão à luz, ligados diretamente aos maus hábitos que adquirimos na frente do computador, o que pode ser amenizado com alguns pequenos passos.

É bom ficar atento! Existem algumas medidas que podem ser tomadas para melhorar a permanência na frente do computador. A mais clássica é fazer intervalos regulares. Sabe-se que é difícil, mas, é preciso se afastar do computador por alguns minutos, algumas vezes por dia.

Variar as atividades é uma forma de evitar desconforto ou problemas físicos resultantes de movimentos continuamente repetidos. Se possível, programe uma variedade de tarefas para o seu dia de trabalho. Se tiver de passar longos períodos no computador, encontre formas de quebrar essa rotina para reduzir o stress e melhorar a eficiência.

Sente-se numa posição relaxada. Um bom posicionamento da sua cadeira e do seu equipamento pode reduzir a tensão nos ombros ou pescoço e aliviar o esforço nas costas.

Mexa-se

- Varie a sua postura constantemente.

- Ocasionalmente, levante-se e estique-se ou exercite-se brevemente.

- Exercite e estique os pulsos e as mãos várias vezes durante o dia.

- Com frequência, afaste o olhar num objeto distante durante vários segundos, por exemplo, durante 30 segundos em intervalos de 15 minutos.

- Faça breves intervalos frequentes, em vez de um ou dois intervalos longos; por exemplo, dois ou três minutos a cada meia hora.

Posicionamento

- O posicionamento adequado do computador e dispositivos externos é importante para evitar os danos causados por fatores ligados à tensão (stress).

- Posicione seu computador numa superfície plana, a uma distância e altura confortáveis. Seus braços e mãos devem estar numa posição relaxada, com seus antebraços paralelos ao chão.

- A parte superior do monitor não deve estar acima do nível dos olhos.

- Mantenha uma boa postura, com seu corpo relaxado e seu peso distribuído igualmente.

- Você deve ser capaz de digitar sem torcer seu tronco e pescoço e ver o monitor sem inclinar a cabeça.

- Ajuste o monitor para evitar o brilho ofuscante.

- Se você usa um suporte para digitar, coloque-o na mesma altura e distância que o computador.

- Posicione sua cadeira para que o teclado fique acima dos joelhos. Dessa forma, você poderá digitar confortavelmente com os seus ombros relaxados.

Dicas de iluminação

- A iluminação adequada melhora a legibilidade do monitor e reduz a fadiga visual.

- Posicione o monitor de modo que a luz solar ou a iluminação interior não reflitam na tela.

- Use janelas com vidros escuros ou cortinas para reduzir o brilho ofuscante.

- Evite colocar seu computador de frente a uma luz brilhante que possa refletir diretamente nos seus olhos.

- Por fim, a dica mais importante para a saúde dos seus olhos: utilize iluminação indireta e difusa na área de trabalho de seu computador.