Perder peso e eliminar gordura!
Entenda a diferença entre perder peso e eliminar gordura
Ciclismo
Atualizado em 19 Mai 11
3 min de leitura
Para realizar qualquer tipo de atividade, trabalhar, viajar ou andar de bicicleta é preciso ter disposição. E com ela precisamos de um estilo de vida saudável. Muitas pessoas procuram um especialista, seja médico ou nutricionista, com o propósito de perder peso tanto para a estética quanto para o bom funcionamento dos orgãos ou controle de enfermidades.
Todos sabemos que a maior rival do peso acima da média, é a gordura, mas qual a diferença entre perder peso e perder gordura?
Peso x Gordura
O peso do corpo é composto por ossos, orgãos, líquido, massa muscular e massa adiposa, ou seja, gordura. Esta, por sua vez, se acumula no organismo devido a ingestão de alimentos muito gordurosos somado ao sedentarismo, mas é importante buscar ajuda profissional e descobrir a causa do acúmulo de gordura. Para saber se está acima ou abaixo do peso ideal para a sua estrutura, é necessário calcular o IMC, Índice de Massa Corpórea. E como calcular?
Basta dividir seu peso atual por sua altura ao quadrado e conferir o resultado na tabela abaixo, elaborada pela Organização Mundial de Saúde:
IMC |
Classificação |
< 18,5 |
Abaixo do peso |
18,5 - 25 |
Peso normal |
25 - 30 |
Acima do peso |
30 - 35 |
Obesidade grau I |
35 - 40 |
Obesidade grau II |
> 40 |
Obesidade grau III |
É importante especificar que a tabela IMC é recomendada somente para adultos. Crianças e adolescentes devem passar pela avaliação de um médico. Para quem está com alto índice de massa muscular no corpo, o IMC pode apresentar limitações, pois o peso da massa magra pode elevar o IMC e a pessoa não estar necessariamente acima do peso. Se este for o seu caso, pode ficar tranquilo, apesar da balança ficar mais pesada, o aumento de massa muscular é muito benéfico à saúde, pois o corpo gasta mais energia e faz toda gordura desnecessária ser reduzida!
Com a perda de gordura, doenças como hipertensão, diabetes e excesso de lipídios no sangue serão evitadas. Conforme a gordura corporal diminui, a massa muscular entra em evidência e o corpo demonstra estar mais saudável. Para eliminar a quantidade certa de gordura e alcançar a classificação de 18,5 a 25% da tabela IMC, que corresponde ao peso ideal, é indicado praticar com frequência atividades físicas de origem aeróbias, como natação, corrida, spinning, aulas de step, boxe ou dança.
Escolha uma dessas atividades, pratique com frequência e orientação de um professor de educação física, e, mais importante do que todo esforço físico, é essencial manter uma alimentação saudável e balanceada. Após iniciar a prática de um esporte, no início pode ocorrer uma variação de peso devido ao processo gradativo do tecido adiposo dar lugar à musculatura. Perfeitamente saudável!
A redução de gordura acontece simultaneamente com o ganho de massa muscular e o resultado final depende do tipo de treino, estado de saúde e biotipo, por isso a importância do acompanhamento profissional para não prejudicar à saúde, ou os quilos retornarem com o famoso ?efeito sanfona?.
Além de calcular o Índice de Massa Corpórea, você também pode conferir se está dentro da faixa ideal de peso correspondente à sua altura, através da tabela abaixo:
ALTURA |
PESO MÍNIMO |
PESO MÁXIMO |
1,50 m |
42 kg |
56 kg |
1,52 m |
43 kg |
57 kg |
1,54 m |
44 kg |
59 kg |
1,56 m |
46 kg |
60 kg |
1,58 m |
47 kg |
62 kg |
1,60 m |
48 kg |
64 kg |
1,62 m |
49 kg |
65 kg |
1,64 m |
50 kg |
67 kg |
1,66 m |
51 kg |
68 kg |
1,68 m |
53 kg |
70 kg |
1,70 m |
54 kg |
72 kg |
1,72 m |
55 kg |
73 kg |
1,74 m |
57 kg |
75 kg |
1,76 m |
58 kg |
77 kg |
1,78 m |
59 kg |
79 kg |
1,80 m |
60 kg |
81 kg |
1,82 m |
62 kg |
82 kg |
1,84 m |
63 kg |
84 kg |
1,86 m |
65 kg |
86 kg |
1,88 m |
66 kg |
88 kg |
1,90 m |
67 kg |
90 kg |
1,92 m |
69 kg |
92 kg |
1,94 m |
70 kg |
94 kg |
1,96 m |
72 kg |
96 kg |
1,98 m |
73 kg |
98 kg |
2,00 m |
75 kg |
100 kg |
Grande parte da população vive correndo contra a balança e se privando de certas guloseimas com o propósito de não engordar. A melhor decisão é não fazer nada por conta própria. Profissionais excelentes estão à sua espera para que uma vida tranquila e menos criteriosa com alimentos possa começar!
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