Pratique pilates

O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.

O sistema tem diversas influências, entre elas a Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas. Chegou ao Brasil através de Alice Becker Denovaro, sendo a primeira brasileira a se certificar para instrução da Técnica de Pilates.

Quais são os benefícios do Pilates?

O Pilates traz inúmeros benefícios aos seus adeptos, tais como: 

? Construção de uma postura correta e natural.
? Aumenta a resistência física e mental.
? Aumenta a flexibilidade e promove o alongamento corporal.
? Melhoria da concentração e da coordenação motora.
? Estimula o sistema circulatório.
? Maior relaxamento e alívio do estresse e das tensões.
? Diminuição das dores crônicas.
? Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas.
? Melhora a respiração.
? Aumenta a força muscular e previne lesões.

Para atingir os benefícios e ter melhor eficácia na série de atividades, essa técnica utiliza seis princípios:

? "Power House" ou centro de força: é ponto principal do método, focado na forte relação existente entre os músculos abdominais e a coluna vertebral visando a criação de um eixo mais apropriado para as atividades gerais;

? Respiração: todos os exercícios são orientados por ela, que fornece o oxigênio para o sangue. Os exercícios se baseiam em exalação forçada, uma espécie de chave para uma inalação profunda. Esta completa inspiração e expiração do ar incentiva o funcionamento global do organismo;

? Concentração: visa acentuar a importância de sempre manter a mente totalmente concentrada no propósito do exercício. A concentração é um mecanismo necessário para manter a mente alerta;

? Controle: o objetivo é alcançar o controle da mente, do corpo e dos movimentos. Durante os exercícios é enfatizada a atenção na postura, trazendo a consciência de cada parte do corpo no sentido de otimizar a postura corporal. Um corpo desalinhado sobrecarrega articulações, músculos e ligamentos, desorganizando as estruturas corporais;

? Precisão: os detalhes de cada movimento devem ser executados de maneira precisa, construindo o equilíbrio entre os grupos musculares, a organização e a otimização das funções corporais.;

? Fluidez do movimento: recomenda-se que o exercício seja executado suavemente e de maneira controlada. Estes movimentos devem ser contínuos e lentos sem princípio ou fim. Neles nada é forçado ou estressante.

Pilates também inventou muitas máquinas para fazer exercícios. Na criação dos aparelhos ele aproveitava partes dos amortecedores dos carros alemães, isso durante a 1ª Guerra Mundial, após o fim da guerra e com a Europa toda destruída. É aplicado por profissionais de Educação Física e fisioterapeutas, através de aulas que usualmente têm duração de 1 hora em aparelhos próprios ou no solo. 

Você ainda pode fazer em casa:

1. Aquecendo o corpo e fortalecendo o abdome

Deitada em um colchonete de barriga para cima, flexione as pernas e abaixe os braços na lateral do tronco. Levante e abaixe os braços firmemente eretos, mantendo o abdômen pressionado. Cada movimento deve ser contado em 5 tempos (inspiração), mais 5 tempos (expiração).Repita por 10 vezes.

2. Fortalecendo a coluna

Com uma faixa própria para Pilates (theraband) mesmo uma toalha dobrada no sentido do comprimento, deite-se, posicione a faixa sobre o pé direito e alongue toda a musculatura da perna direita. A outra deve ser mantida bem esticada sobre o colchonete. Com os ombros relaxados e a cabeça apoiada, mantenha-se assim por um minuto, respirando com liberdade. Repita o movimento com a outra perna.

3. Coluna e Abdome

Ainda sobre o colchonete, posicione a faixa na região das canelas. Eleve o tronco, segurando a faixa entre as pernas. Bombeie para cima e para baixo com os braços. A respiração acompanha este movimento, inspirando e expirando em cinco tempos. O ciclo deve ser repetido 10 vezes.

4. Roll Down: coluna

Sente-se no colchonete, mantendo a coluna ereta. Passe a faixa pela sola dos pés, mantendo as pernas unidas. Segurando a faixa próxima dos tornozelos, deite-se lentamente. Expire com delicadeza e volte a sentar-se lentamente, repetindo o movimento de 4 a 5 vezes.

5. Abdome, bumbum e pernas

Deite no colchonete de barriga para cima e apóie os pés sobre a bola bobath. Eleve os quadris, inspirando e contraindo abdome, músculos da perna e glúteos. Para isso pressione as pernas na bola. Mantendo a contração inicial, volte lentamente para o colchonete. Repita 5 vezes.