Veja como baixar o seu colesterol
Conheça os tipos e veja uma lista de alimentos saudáveis que ajudam a reduzir riscos de doenças
Fitness e Musculação
Atualizado em 18 Nov 11
2 min de leitura
Colesterol é uma faca de dois gumes ao seu organismo. Ao mesmo tempo que ele é um nutriente importante ao corpo, ele pode se transformar em um perigo para a saúde caso você não cuide da sua alimentação ou ainda não tenha uma vida saudável.
Tipos de colesterol do sangue
VLDL e LDL são considerados os colesteróis ruins. O HDL é o chamado bom colesterol do seu sangue. Um dos principais causadores do colesterol ruim é a á alimentação, mas algumas alterações podem vir de disfunções hepáticas, endócrinas e renais.
Pratique atividades físicas
O colesterol é assintomático, ou seja, você só descobre que está com níveis altos com exame de rotina. Por isso, visite o seu médico regularmente. Além disso, pratique exercícios e esportes com regularidade. Essas atividades contribuem para que você tenha uma vida saudável.
Alimente-se corretamente e tenha uma vida saudável
Evite alimentos muito gordurosos, principalmente aqueles que contém óleo vegetal, frituras e gorduras de carne vermelha. Junto com o sedentarismo e hábitos de vida ociosos, uma pessoa pode apresentar níveis altos de colesterol antes dos 30 anos.
Quando o colesterol está nas fases iniciais, o primeiro tratamento consiste no início imediato de uma dieta saudável e a prática de atividades físicas. Porém, quando está em uma fase evoluída ? pacientes que apresentam sobrepeso e idade avançada ? é necessário procurar urgentemente um médico para iniciar um tratamento com medicamentos.
Confira algumas dicas para você acrescentar na sua dieta
* As fibras diminuem a absorção de gordura no intestino e ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Elas podem ser encontradas nas frutas, vegetais crus, cereais e nos legumes;
*Prefira alimentos desnatados e com teor de gordura reduzido;
*Substitua os queijos amarelos pelos queijos brancos, como a ricota e o cottage, o leite integral e seus derivados pelos desnatados;
*Evite o consumo de manteiga, gema de ovo e banha de porco;
*O óleo de canola e o azeite de oliva são bons exemplos de alimentos livres de gordura trans e que podem ser seus aliados na dieta;
* Atenção à carne vermelha. Elas apresentam uma quantidade maior de gordura do que as carnes brancas e magras. Inclua carnes no cardápio com moderação.
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