Verão Prepare-se ele vem aí!

Para ser a rainha da praia no verão é preciso ter disciplina o ano inteiro. Alimentação equilibrada, exercícios físicos regulares e cuidados diários com a beleza são o segredo das beldades que estampam as revistas e são sucesso na TV. Claro que a genética ajuda, mas ficar parada não vai definir o seu corpo num shape de modelo. É hora de suar a camisa para desfilar no litoral seu biquíni novo, com muito orgulho.

Maneiras práticas de manter a forma  não faltam. Você pode montar uma academia em casa, contratar um personal, correr todas as manhãs ou ir de bicicleta para o trabalho.

Se você não gosta do burburinho das academias ou prefere entrar em forma antes de fazer a matricula - para evitar a avaliação desaprovadora dos colegas de malhação - a melhor opção é levar os equipamentos para a sua casa. Os aparelhos de ginástica estão cada dia mais modernos e acessíveis para o uso doméstico. Bicicletas ergométricas, simuladores de caminhada, esteiras e estações de musculação são apenas alguns dos variados equipamentos disponíveis para que você vença a preguiça e comece a malhar sem sair do seu lar.

Antes e depois de iniciar os exercícios, faça sempre uma série de alongamento e durante a atividade física não se esqueça de usar roupas leves e calçado apropriado. Só porque esta malhando em casa não é significa que deve ir de pijama e chinelo para a esteira.

Aproveite a atenção redobrada com a aparência para cuidar também da saúde: beba bastante água, adote uma alimentação equilibrada e faça um chek up antes de iniciar a malhação. É bom saber como esta o seu organismo para não ficar sem fôlego na hora do exercício.

Pernas, para quê te quero?

É difícil encontrar alguém incapaz de admirar um belo par de pernas. E no verão, a moda que tenta abrandar o calor, exige que as pernas fiquem mais a mostra. Não precisa temer a alta temperatura e se esconder em vestidos longos ou calças, basta manter a pele bem hidratada, utilizar um bom depilador e, claro, praticar alguns exercícios para fortalecer a musculatura e tornear as pernas. Conheça os equipamentos que podem ajudá-la a exibir pernas de dar inveja.

	Bicicleta ergométrica ? além de contribuir para o aumento do condicionamento físico, pedalar modela as pernas e queima calorias rapidamente.
	Cama elástica ? fortalece pernas e glúteos; melhora as funções digestivas e renais; previne a celulite; auxilia o metabolismo cardíaco; reduz o estresse e protege as articulações do impacto ocasionado por atividades em superfícies duras.
	Corda ? é uma excelente atividade aeróbica que eleva a freqüência cardíaca e fortalece os músculos das pernas e glúteos.
	Esteira ? pode ser programada para uma leve caminhada ou para uma corrida mais intensa. Proporciona menor impacto e melhor acompanhamento de resultados, pois os modelos mais modernos informam dados referentes à velocidade, percurso e perda calórica.
	Simulador de caminhada ? reproduz o esforço muscular de uma caminhada comum sem ocasionar o impacto dos pés com o solo. É indicado para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, trabalha peito, tríceps, ombros, glúteos e panturrilhas, modelando a cintura e os músculos da coxa.

Com a ajuda do equipamento certo, malhar se torna muito mais fácil. Em relação as pernas a boa notícia é que, a maioria dos aparelhos destinados a essa parte do corpo promovem também o fortalecimento dos glúteos. Ou seja, pernas e bumbum em dia para o verão.

Tá precisando de um tanquinho?

É preciso muita audácia para por a barriga de fora, principalmente, quando o abdômen não está ?sarado?. Para que você possa abusar dos tops no verão e garantir um belo visual a beira mar é preciso manter uma dieta equilibrada e fazer um pouco de esforço. Acredite, vale a pena.

	Aparelho Abdominal ? o tradicional exercício abdominal fica mais simples de ser executado com o auxílio de um aparelho apropriado. Escolha o modelo mais adequado para você e bom treino. Alguns aparelhos abdominais trabalham, além da musculatura lateral e inferior do abdômen, os tríceps e o peitoral.
	Simulador de caminhada ? esse equipamento movimenta o corpo todo, trabalhando peito, tríceps, ombros, glúteos e panturrilhas e modelando a cintura e os músculos da coxa.
	Aparelho de ginástica ? com esse equipamento é possível realizar mais de 15 exercícios diferentes, entre eles, o abdominal.
	Remo ? ideal para todo o corpo, pois fortalece pernas, braços e abdômen, propiciando melhor funcionamento do sistema cardiovascular.
	Elíptico ? reúne os movimentos realizados em aparelhos como esteira, step e bicicleta no mesmo equipamento, trabalhando abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas.

E o resto?

Com a proximidade do verão é normal a mulherada se preocupar com o bumbum, a barriguinha e as pernas, começar a malhar, fechar a boca e se esquecer do restante do corpo. É ótimo exibir pernas bem torneadas, mas nesse caso é necessário manter a musculatura do braço em dia para combinar... Então, quando for programar suas atividades físicas tenha certeza de estar trabalhando todo o corpo, na medida certa para o seu tipo físico. O ideal é consultar um profissional para montar um treinamento apropriado as suas possibilidades e necessidades e lembre-se de cuidar do corpo por inteiro.

	Hands grips - o exercício consiste no simples abrir e fechar de mãos, mas exige esforço por ser confeccionado com molas de aço. Auxilia no fortalecimento dos dedos, mãos, punhos e antebraços.
	Barra - fortalece bíceps e tríceps, é ideal para quem dispõe de pouco espaço, pois pode ser fixada no vão entre a porta e o teto, por exemplo.
	Extensor ? exercício recomendado para definir os músculos dos ombros, braços e peitoral. Consiste em esticar um elástico bem resistente.
	Multifitness ? o uso deste aparelho aumenta a resistência e desenvolve a força, trabalhando os músculos abdominais, tórax, glúteos, coxas e pernas. Elaborado para exercitar o corpo de maneira mais ampla, o multifitness tem como principal vantagem seu sistema de absorção de impacto, que confere maior proteção as articulações e músculos.

No dia a dia

Algumas mudanças de hábito podem contribuir para que os benefícios da malhação apareçam mais rapidamente. A ordem é se exercitar deixando a preguiça de lado em qualquer época do ano.

? Aposente o elevador e dê preferência a escada para subir poucos andares.

? Na hora de ir e vir do trabalho no transporte coletivo experimente descer um ponto antes do local de costume e ir caminhando até o seu destino.

? Ao fazer pequenas compras próximo de casa, deixe o automóvel na garagem e carregue as sacolas.

? Troque o refrigerante pelo suco, substitua frituras por grelhados e reserve as sobremesas para os fins de semana.