A velocidade certa dos exercícios

Cada movimento dos exercícios em séries faz toda a diferença na qualidade final do seu desempenho. Postura, roupa adequada, manuseio correto do equipamento, força e velocidade são fundamentais para que tudo dê certo, sem causar danos à saúde.

A repetição de exercícios pode ser feita devagar ou mais rápida, porém muita gente fica na dúvida sobre qual das duas é a mais adequada para atingir o resultado ou se ambas estão certas.

Antes de buscar as respostas, faça as perguntas corretas a si mesmo. Qual seu objetivo? Quer emagrecer? Aumentar a massa muscular? Ter mais condicionamento físico? Qual peso usa em cada repetição? Quantas repetições irá fazer? 

As repetições rápidas devem ser rápidas do começo ao fim. Ela suporta cargas maiores, em tempos mais curtos e séries menores, usam o tempo de 20 a 30 segundos para respirar. Elas exigem muito mais dos músculos principais e menos dos auxiliares. A frequência cardíaca aumentará, o gasto calórico é muito maior e se adquire potência e força. É indicada para pessoas que querem emagrecer e aumentar a força física sem volume.

As repetições lentas usam pesos maiores que os de costume, em repetições de 5 a 10 vezes. Os exercícios ideais são os isoladores, com apenas uma ou duas séries de exercícios. Entre uma e outra série, é necessário um descanso de 1 a 2 minutos, já que elas forçam o músculo a fazer mais trabalho, causando maior força e tamanho muscular. O tempo de duração de cada série é maior e, consequentemente, cansa mais o músculo sobtensão. Indicada para quem deseja ganhar massa muscular e volume.

As repetições explosivas mesclam a lenta e rápida, unindo exercício de força com velocidade em explosão. Seu descanso entre cada série é de 40 segundos. As fibras de contração rápida são usadas com muito mais intensidade, causando a força muscular e seu crescimento. É só descer de forma lenta e subir com explosão de menos de 1 segundo, sem estender o joelho. É indicada para atletas que precisam de explosão e potência.
 
As repetições em isometria é a ausência de movimento de dobrar ou esticar, usando da posição estática e músculo contraído. O descanso é de 1 a 2 minutos e a atividade fortalece os músculos, mas não os aumenta. É indicado para quem precisa se recuperar de alguma lesão, porém não pode parar o exercício muscular.
 
Já descobriu qual é seu objetivo de exercício? Lembre-se de fazê-lo sempre com alguma orientação profissional.