Do lazer pra competição

A corrida é um esporte super popular, né? Além de trazer muitos benefícios pra saúde, ela também te ajuda a perder alguns quilinhos. Por esses e outros motivos, tem muita gente que leva o esporte mais a sério e começa até a participar de provas de longa distância, como as maratonas.

Mas, antes de calçar seu tênis e começar a competir, é preciso tomar alguns cuidados, viu? Primeiro você já tem que tá acostumado a correr, porque o desgaste físico de um maratonista é bem maior do que de um atleta de fim de semana. E, pra ter certeza de que você tá pronto, consulte um médico e veja como está sua saúde.

Outro detalhe muito importante é ter tempo e disciplina pra treinar. Sem dedicação, você não vai aguentar uma maratona. Uma dica é pedir a ajuda de um profissional pra montar e acompanhar seu treino. Além disso, ele vai te passar todos os alongamentos necessários pra antes e depois dos treinos e ainda vai te lembrar de se hidratar e se alimentar bem sempre.

Ah, e outra dica legal é fazer musculação junto com a prática da corrida, principalmente nas pernas, viu? Isso vai ajudar a fortalecer seus músculos e te dar mais resistência pra hora da prova.

Gente, tudo isso que eu falei até agora você tem que fazer nos meses antes da maratona, tá? Aí quando tiver faltando cinco dias pra corrida o ideal é desacelerar o ritmo dos treinos. Nessa hora, o importante é descansar bem, tomar bastante água e comer mais carboidratos, como pães integrais e arroz.

Finalmente chegou o dia da maratona

Nada de dormir tarde no dia anterior à maratona, hein! O ideal é acordar, pelo menos, duas horas antes da prova pra se preparar, passando protetor solar e fazendo alongamentos.

Também é importante se alimentar certinho, viu? Então, tome um café da manhã bem levinho e sem exageros. Quando tiver faltando uma hora pra largada, coma uma fruta pra forrar o estômago e beba bastante água! Essa dica da água vale também pra durante e depois da prova, ta?

Ah, e é importante escolher uma roupa e um tênis bem confortáveis pra correr, viu? Nada de calçado novo ou roupa muito pesada.

Maratonando

Pro começo da corrida a dica é segurar um pouco o ritmo, porque assim você vai aguentar até o final. Então, não acelere muito e não se preocupe com os outros competidores, tá? Inclusive, se precisar caminhar durante a competição, não tem problema, isso é super normal.

Na hora que tiver perto da linha de chegada, pode ir diminuindo mais o ritmo até que seus batimentos voltem ao normal. Nada de querer cruzar a linha de chegada correndo e depois empacar ali.

Gostou das dicas? Então procure o equipamento adequado pros seus treinos no Magazine Luiza e comece a correr!