Agachamento: como se exercitar

O agachamento é um exercício excelente para quem deseja ter pernas torneadas e bumbum durinho. Além do efeito estético, ele melhora o condicionamento físico, estimula o metabolismo e fortalece os membros inferiores. O exercício, que consiste numa flexão completa de joelhos e quadris, garante resultados visíveis logos nos primeiros meses, se for realizado de duas a 3 vezes por semana. Não é à toa que ele é inserido em todos os treinos de quem busca um corpo mais forte e bem esculpido.  

Benefícios do agachamento:

·         Aumenta a flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.

·         Queima gordura.

·         Aumenta a força e a capacidade física geral.

·         Facilita a realização de atividades diárias como levantar, sentar e subir escadas.

·         Melhora a postura e diminui problemas de coluna (quando bem executado), porque, ao fortalecer músculos das coxas, pernas e glúteos, reduz o trabalho dos músculos da zona lombar.

·         Fortalece os músculos da zona da cintura quando é executado com uma carga sobre o tronco;

Como fazer o agachamento
Uma das vantagens desse exercício é que ele é bem democrático, pode ser executado em qualquer lugar e por iniciantes, com ou sem equipamentos de peso. Mas é preciso ter cuidado com a postura e quantidade de repetições para evitar danos à coluna e aos joelhos.  Veja como realizá-lo corretamente:

- Em pé, mantenha os pés afastados, de forma que ultrapassem ligeiramente a linha dos ombros (os iniciantes podem afastar um pouco mais, para terem maior equilíbrio);

- Deixe as mãos apoiadas na cintura ou estendidas na altura do ombro, as costas retas, o abdômen contraído e os calcanhares em contato com o chão;

- Agache um pouco e deixe a perna semiflexionada, mantendo os ombros para trás e o peito elevado.

- Inicie o agachamento, descendo o tronco devagar e flexionando os joelhos e quadris como se fosse sentar-se, até formar um ângulo de 90 graus.  

- Os joelhos não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés.

- Volte à posição original, estendendo as pernas e mantendo o abdômen contraído.

- Repita o movimento.

Faça três séries de 20 repetições em cada, de duas a três vezes na semana em dias alternados.

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