Malhar sinônimo de saúde

Seja por cuidado estético, modismo ou pela consciência da importância de um bom condicionamento físico, em algum momento da vida você já pensou em praticar exercícios. O problema é que falta tempo, disciplina e disposição para tornar a atividade um hábito.

Uma boa dica para reverter esse quadro é encarar o exercício como uma forma de lazer: pular corda, saltar numa cama elástica, correr assistindo TV ou fazer abdominal enquanto ouve seu CD preferido são maneiras divertidas de abandonar o sedentarismo.

E é possível fazer tudo isso no conforto do seu lar com aparelhos de ginástica inovadores, fáceis de usar e muito práticos. A variedade de modelos facilita a escolha. Quem dispõe de pouco espaço pode começar com um simples item para apoio durante os abdominais ou uma esteira dobrável. Já quem conta com um ambiente mais amplo pode investir em bicicletas ergométricas, simuladores de caminhada ou multifitness.

Alguns cuidados que você precisar ter com o seu corpo!

O importante é saber cuidar bem da saúde aliando atividade física e alimentação saudável para melhorar sua qualidade de vida. Por isso, antes de iniciar um treinamento faça uma avaliação médica e dê preferência aos exercícios leves e de baixa intensidade para não sobrecarregar o corpo. De acordo com o personal trainer Vinícius Veiga, o ideal é "realizar uma atividade física de 2 a 3 vezes por semana com duração de, aproximadamente, 40 minutos. É fundamental estar atento a percepção de esforço empregado na execução da atividade, pois cada indivíduo tem o seu limite e isso deve ser respeitado durante o treinamento", salienta.

Vinicius, que é especialista em musculação e treinamento de força, ressalta também a necessidade de uma alimentação adequada: "cerca de 70% dos resultados obtidos com os exercícios físicos dependem de uma boa alimentação, por isso, é imprescindível estabelecer uma dieta apropriada para a prática desenvolvida. Quem deseja iniciar algum tipo de atividade física precisa ter a orientação, não só do profissional de educação física, mas também de um cardiologista e nutricionista".

Para se sentir motivado a continuar com a atividade física regular, estabeleça metas como perder peso ou se livrar daquela barriguinha indesejável. Para o personal Vinícius a melhor forma de manter o ritmo é ser disciplinado e controlar a ansiedade: "em primeiro lugar é preciso ter em mente que o exercício físico é fundamental para uma boa saúde. A questão estética deve ficar em segundo plano pois os resultados irão parecer em médio e longo prazo. Muitas vezes a ansiedade atrapalha o treinamento e pode levar a pessoa a exigir demais do seu corpo. Os resultados virão na mesma proporção da sua dedicação, aliado ao treinamento uma alimentação saudável e um bom descanso".

Vantagens da prática regular de exercícios físicos:

- Aumenta a força muscular;
- Melhora o funcionamento do sistema cardiorespiratório;
- Previne e reduz os malefícios da obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol;
- Reduz os sintomas de estresse e depressão;
- Melhora a postura;
- Contribui para uma bela aparência;
- Melhora a disposição contribuindo para o aumento da produtividade profissional;
- Aumenta a flexibilidade do corpo;
- Melhora a qualidade do sono;
- Eleva a auto-estima;
- Fortalece o sistema imunológico.

Não esqueça:

- Antes e depois dos exercícios faça uma série de alongamento.
- Mantenha seu corpo hidratado.
- Durante a atividade use roupas leves e tênis esportivos, com sistema de amortecimento adequado para o exercício;
- Junto com o treinamento mantenha uma alimentação mais equilibrada. Procure a orientação de um nutricionista para ingerir os nutrientes necessários ao tipo de treinamento que você está realizando.