Corrida: como começar?

Sabia que a corrida é um dos esportes mais fáceis de começar? Pois é! Afinal, dá pra praticar em qualquer lugar: na esteira da academia, no parque, praia ou até na rua! Mas olha, quem quer começar a correr tem que ficar de olho em algumas dicas pra ter segurança e não se machucar, viu? Vem que eu te conto algumas!

Visite um médico

O primeiro passo pra quem quer começar qualquer atividade física é procurar um médico. Ele vai fazer vários exames que vão mostrar se você tá saudável pra praticar a corrida ou te alertar se tiver alguma coisa que precisa melhorar antes de começar.

E como a corrida é um esporte que exige muito fôlego e queima muitas calorias, é importante visitar um cardiologista e ver se o coração tá preparado, combinado?

Capriche nas roupas e no tênis

Os tênis de corrida têm amortecedores que ajudam a suavizar o impacto

Bom, agora é hora de começar a pensar no seu visual pra treinar! E não é só beleza, não, viu? As roupas certas pra corrida têm um tecido respirável, ou seja, que não fica molhado nem pesado enquanto você tá correndo, já que absorve a maior parte do suor pra manter seu corpo seco e confortável. Legal, né?

A dica é investir em regatas, shorts agile e calças leggings pros dias mais frios. Algumas dessas peças têm até bolsos pra você guardar o celular, a chave de casa ou um cartão de crédito se precisar.

Outro detalhe muito importante em que você deve prestar atenção é o tênis. Os modelos corretos são sempre os específicos pra corrida, tá? É que eles têm o amortecedor especial pra não deixar o seu joelho sofrer impacto demais durante as passadas.

Faça um bom alongamento

O alongamento ajuda a prevenir lesões durante o treino porque ele prepara os músculos pra fazer a atividade física! Então, o legal é você alongar bastante a parte das costas e principalmente pernas e pés.

E depois da corrida o alongamento também é importante, viu? Se estique bastante, puxe suas pernas, braços e dê uma boa alongada. Isso evita dores musculares e aquela sensação de incômodo depois de uma prova ou treino.

Respeite seus limites

Olha, no começo é normal que você não consiga sair por aí correndo, viu? Por isso, é importante respeitar seus limites: comece com 40 minutos de caminhada num dia, no outro intercale 10 minutos de caminhada com um 1 de trote, e assim você vai aumentando até conseguir correr sem se machucar.

Acompanhe sua evolução pra dar aquela animada

O relógio inteligente ajuda você a acompanhar sua evolução nos treinos

Depois que você já conseguir correr por alguns minutos, é legal contar o tempo e a quilometragem que foi percorrida. Assim, dá pra controlar melhor sua evolução e perceber quando você pode acelerar mais pra chegar no tempo que deseja.

E tem acessório especial pra isso, viu? Você pode usar um cronômetro, que marca o tempo, e um pedômetro, que marca quantos passos você deu. Mas se você gosta de modernidade, pode investir num relógio inteligente! Alguns modelos são muito legais porque marcam tudo: batimentos cardíacos, velocidade, tempo e até mostram um gráfico com a sua evolução. Adorei!

Além disso, esses relógios ainda podem se conectar com seu celular, pra baixar aplicativos de corrida específicos e até pra checar as redes sociais só olhando no pulso. Demais!

E olha só: a corrida tem um monte de benefícios pra saúde, viu? Aqui eu conto alguns deles, dá uma olhada!

Agora que você já sabe tudo o que precisa pra começar a praticar corrida, é hora de escolher suas roupas e acessórios! E tem tudo aqui no Magazine Luiza! Vem conferir!