Pronto pra treinar!
Tudo o que você precisa fazer antes de começar a correr
Corrida / Running
Atualizado em 12 Mai 10
2 min de leitura
Praticar esportes faz muito bem pra saúde. Mas, sabia que se você não tomar alguns cuidados pode acabar prejudicando o seu corpo? Pois é! E, pra te ajudar a não ter nenhum problema com isso, eu preparei algumas dicas, dá uma olhadinha!
Antes de começar qualquer atividade é muito importante que você faça avaliações físicas e médicas. E, não adianta fazer só aquele exame pedido nas academias, viu? Tem que ser uma avaliação funcional completa, pra você entender como tá seu preparo físico.
Se tiver tudo em ordem, é hora de começar a treinar! Aí você tem que lembrar que antes de qualquer atividade também é importante se alongar e fazer um aquecimento, tá? Ah, e também não pode esquecer do alongamento depois do exercício!
Outra dica é se alimentar certinho antes de praticar alguma atividade física. Nada de querer se exercitar em jejum! O ideal é que pelo menos uma hora antes do exercício você se alimente com bastante carboidrato, como pães e frutas, e vitamina C e E. Além disso, também é importante comer depois de malhar, viu?
E, uma coisa que você não pode esquecer de jeito nenhum é de se hidratar! Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos. Se você for correr, uma dica é tomar de 300 a 400 ml de água uns 30 minutos antes de começar. Enquanto corre, você pode tomar isotônicos, mas aos pouquinhos, tá? E, no final da atividade, continue se hidratando.
Agora, dependendo do clima da cidade onde você mora, tem umas recomendações a mais, viu? Por exemplo, se for um lugar muito quente não é bom fazer treinos muito longos. Inclusive, sempre que a temperatura subir muito, diminua o ritmo do treino.
O ideal é correr em horários mais frescos e em lugares com bastante sombra. Ah, e mesmo assim, é importante usar protetor solar e boné, tá? Outra dica é preferir as roupas claras, já que as cores escuras absorvem o calor.
Já em cidades muito frias é importante se aquecer mesmo durante a atividade, por isso, se agasalhe bem e vá tirando as peças aos poucos. E, assim que chegar em casa, tire a roupa, tá? Ficar com a roupa molhada pode te deixar doente. Ah, e não esqueça de hidratar bem a pele com cremes e protetor labial.
Preparado pra treinar? No Magazine Luiza você encontra tudo o que precisa pra praticar esportes e ter uma vida mais saudável!
