Fique em forma pulando no trampolim!

Quer uma dica de aparelho pra se divertir queimando calorias e ainda melhorar seu equilíbrio e coordenação motora? Então, aposte no trampolim! Ele é divertido, fácil de usar, ocupa pouco espaço e vai fazer você acabar com a preguiça. Quer ver? Olha só as vantagens dele:

Benefícios pra todas as idades

A vantagem do trampolim é que tanto adultos como crianças podem fazer exercícios nele. É só colocar uma música bem animada, um vídeo de treino ou criar seus próprios exercícios e arrasar!

E ele também é bem legal porque é um exercício de baixo impacto, já que as molas de amortecimento e a lona elástica ajudam a proteger sua coluna e articulações enquanto você pula.

Outra vantagem incrível do trampolim é que ele faz você deixar os músculos da batata da perna, coxa, glúteos e quadril mais fortes. E, como te falei, ainda ajuda a melhorar seu equilíbrio e coordenação motora. Demais, né?

Ah, mas um dos detalhes mais legais do trampolim é que ele que não exige nem muito dinheiro e espaço. Na hora de treinar, é só ter um par de tênis e, se você preferir, roupas de ginástica. E pra guardar é mais fácil ainda. Dependendo da altura e tamanho do trampolim dá pra colocar até embaixo da cama!

Exercícios pra trampolim

Agora que você já conhece os benefícios do trampolim, precisa conhecer os exercícios que dá pra fazer com ele, né? Então olha só:

Corrida - a corrida no trampolim não tem impacto pra sua coluna, o que é muito bom! É só colocar uma música bem agitada e começar correndo no mesmo lugar num ritmo mais baixo. Vá aumentando o ritmo a cada minuto, até atingir a velocidade máxima com 3 minutos.

Depois pode ir diminuindo o ritmo aos poucos no último minuto. Essa série é como um treinamento pro seu coração e ainda ajuda a emagrecer.

Correr no trampolim é bom porque não causa impactos na sua coluna

Agachamento - os exercícios de agachamento fortalecem a parte das coxas e glúteos, tá? É só apoiar um dos pés no trampolim e agachar com a perna que tá no chão, como mostra a foto aqui em baixo. Faça série de 10 agachamentos e depois troque de perna. Fácil, né?

O agachamento no trampolim faz muito bem pra coxas e glúteos

Coreográfia com pulos - aqui a dica é fazer uma série de pulos coreografados, que começa com dois pulos duplos com as pernas abertas e dois com as pernas fechadas. Repita esses movimentos vinte vezes e depois mude pra posição tesoura.

Pra fazer é muito fácil: posicione uma perna na frente da outra e faça dois pulos, depois troque a posição das pernas e faça o mesmo com a outra. Você pode começar devagar e depois ir aumentando o ritmo, como eu expliquei no treino de corrida, tá?

Por último, se você já tiver com mais equilíbrio no trampolim, pode fazer os pulos cruzados, com o joelho dobrado como na foto de baixo.

Pulos cruzados são ideais pra quem já tem melhor equilíbrio no trampolim

Abdominais - Além dos treinamentos que eu mostrei, você pode aproveitar a altura e o amortecimento do

trampolim pra fazer abdominais. É que ele facilita bastante a sustentação das costas se você não tiver um colchonete em casa.

E combinando os exercícios aeróbicos dos pulos com o abdominal, você tem um treino mais completo pra deixar a barriga chapada pro verão. Aí sim, hein?

Gostou das dicas? Então, é só garantir o seu trampolim agora mesmo aqui no Magazine Luiza!