Exercícios com halteres

Gente, os halteres são usados, principalmente, pra exercitar os músculos dos braços e costas. Mas dependendo da atividade, ajuda também a definir pernas e abdômen. Se você quer praticar em casa, seja com a ajuda de um profissional trainer ou porque já conhece a rotina de exercícios, então, vem comigo conhecer mais dicas pra deixar o corpo torneado usando halteres!

Qual halteres ter em casa?

Os halteres, que também são conhecidos como pesinhos ou pesos livres podem ter diversos formatos, tá?

Os mais conhecidos são aqueles com uma barra de ferro e duas bolas nas pontas. Eles geralmente são revestidos de algum material emborrachado pra não machucar a mão.

Já os kits de halteres costumam ter duas barras de metal acompanhadas de roscas e  várias anilhas, aquelas rodas de ferro, sabe?
Com eles em casa, dá pra escolher o quanto de peso vai querer usar na hora do exercício. Pode começar bem devagarinho e ir aumentando a carga conforme os limites do seu corpo, viu?

Esse kit vem com anilhas que variam de meio a 1 kg

Halteres pra perder peso

Pra acelerar o emagrecimento, quando faz levantamento de peso, o ideal é ir alternando o uso de halteres com outros exercícios aeróbicos como caminhadas em ritmo acelerado, corrida e bicicleta.

E olha,  dá pra perder peso só com a musculação, viu? Mas precisa fazer as séries pelo menos três vezes por semana.

Depois de um tempo, com os músculos mais fortes você gasta mais energia e isso emagrece. Muito bom!

Queimando calorias

As séries, com repetições de 12 vezes e variações de 3 a 4 tipos de movimentos, gastam mais calorias, viu? Por exemplo, dá pra fazer bíceps, tríceps e ombro. Já te conto: 

- Bíceps é chamado de rosca. Com os braços junto ao corpo, levantar somente o cotovelo até o ombro.
- Tríceps começa com os dois braços erguidos sobre a cabeça. Daí, é  dobrar o cotovelo até a nuca
- Ombro pode ter início com braços esticados ao lado do corpo e os cotovelos dobrados. O movimento é de levantar o braço até o alto da cabeça e voltar.
- Toda vez que você terminar a série dos três exercícios, tem que descansar 1 minuto pra começar a outra. Isso é pra recuperar as forças e ter um resultado melhor na próxima, tá?   
- E dá pra escolher entre os tipos de movimento. O unilateral só mexe com um lado do corpo primeiro pra depois fazer a mesma atividade para o outro lado.
- Já o bilateral trabalho os dois lados juntos. A diferença é que no unilateral você concentra e faz mais força!

Esse halter de neoprene não machuca as mãos, viu?

Halteres pra ganhar músculos maiores

As séries pra conseguir hipertrofia, ou seja, fazer a musculatura ficar dura e maior, precisam de repetições menores e mais peso, viu? Claro, dentro do seu limite, tá?

Dá pra fazer três séries de seis a dez repetições de cada exercício. Descansar de 1 a 2 minutos e fazer tudo de novo.

Os halteres mais tradicionais são emborrachados e coloridos como esse

Halteres pra mexer o corpo todo

Embora os halteres exijam mais força dos braços, os músculos do corpo todo se movimentam, viu? É que pra fazer qualquer movimento precisa manter o apoio e isso melhora a postura e estabilidade.

Mas além dos braços, é possível usar os halteres pra fortalecer as pernas com agachamentos.

Aí é só segurar o equipamento nos ombros e descer até o chão. Mas cuidado com os joelhos, viu?

Os halteres também funcionam pra barriga. Basta deitar num colchonete, de costas, e abraçar os pesos. Daí é só levantar o tronco. Se praticar com regularidade, o abdômen fica mais definido.

Ah, antes de iniciar qualquer atividade física, ainda mais em casa, consulte um médico pra checar se tá tudo bem, combinado?

Agora que você já conhece alguns exercícios com halteres, chegou a hora de escolher os seus. Aqui no Magazine Luiza tem muitas opções!

Saiba mais:

Pra você que gosta de fazer atividades, o fitbit é um app completo pra te ajudar a malhar. Tem pra Android e IOS,

E se quiser saber um pouco mais como montar uma academia em casa, eu separei algumas dicas.