Exercite-se Ioga

Aquela sua colega de trabalho que tem horror a esportes e academia está adquirindo um corpo definido, aparentemente por mágica? Você já perguntou se ela anda praticando ioga?

Conceito diretamente ligado às tradicionais disciplinas físicas e mentais indianas, a ioga faz parte das práticas meditativas tanto do budismo quanto do hinduísmo, embora não se constitua uma religião. Muito além das técnicas para obter um corpo definido, a Ioga trabalha o equilíbrio espiritual e mental, numa visão holística. No ocidente, a prática é vista com bons olhos devido aos resultados notórios que oferece: saúde e condicionamento físico.

As técnicas desta prática trazem grandes benefícios para a diminuição da ansiedade e do estresse, melhora da coordenação motora, flexibilidade, concentração, força muscular, sono e postura. Ou seja, favorecem uma melhora significativa na qualidade de vida. Ficar em pé, apoiada numa perna, mantendo o controle da respiração, por exemplo, é um grande desafio. Para vencê-lo, a ioga estimula o praticante a buscar recursos internos, o que estimula o autocontrole, a autoestima, a disciplina. Esta postura diante da vida é o segredo que ajuda muita gente a mudar de foco, perder peso e ser mais feliz.
 
Se você deseja tomar contato com as técnicas e até praticar movimentos básicos em casa, selecionamos aqui alguns exercícios que servem como guia para iniciantes, no intuito de que sirva de estímulo para voos maiores nesta técnica tão fascinante.

Recomendações iniciais

Não se deve praticar ioga após as refeições, no entanto, é recomendável alimentar-se com algo leve, como uma fruta ou barra de cereal, para não sentir-se mal durante os exercícios.

Também não se deve beber água durante as aulas, mas sim antes e depois.

Os sapatos estão proibidos durante a prática da ioga. Descalça, sobre o tapete próprio. Esta é a condição ideal.

Começando

Se você não se adapta à repetição dos abdominais tradicionais, a ioga é uma ótima opção. Para esta filosofia, o abdome é o centro da força e da vida. Por isso, a busca pelo fortalecimento e tonicidade desta área é uma busca constante. Veja algumas dicas de exercícios:

Setubandha Sarvangásana (meia-ponte):

Deitada de costas, flexione os joelhos e apoie os pés no chão.

Deve-se elevar os quadris, empurrando o abdome para cima. Os ombros permanecem apoiados no chão. Procure manter-se nesta posição por 30 segundos, no mínimo.

Navásana (barco):

Sentada, pés apoiados no chão, deve-se flexionar os joelhos e inclinar o tronco para trás. Mantendo as costas retas, deve-se levantar as pernas esticadas, formando um V.

Procure concentrar toda sua força no abdome. Estenda os braços para os lados e procure permanecer nesta posição por 30 segundos, no mínimo.

Chaturanga Dandásana (prancha)

Deitada, de frente para o chão, apoie mãos e pés e suspenda o corpo. Concentre o peso na ponta dos pés e mantenha o abdome contraído por, no mínimo, 30 segundos.

Pachimottanasana (pinça)

Sentada, com as pernas estiradas à frente, porém relaxadas, solte braços e mãos do lado do corpo, inspirando lentamente e levantando as mãos até o alto.

Retenha o ar nos pulmões por uns momentos. Ao descer as mãos, expire e desça a cabeça até tocar os joelhos. Segure os pés firmemente, mantendo os pulmões vazios pelo tempo que aguentar. Inspire, voltando à posição inicial.