Pilates em casa força muscular garantida

Pode faltar tempo, dinheiro ou companhia para você se exercitar. Mas se você tiver um pouquinho de vontade, nem tudo está perdido. Basta escolher um cantinho, um bom fundo musical, um colchonete e, se possível, uma fit ball, encontrada em nosso setor de esporte e lazer, e levar em conta estas dicas.

Em poucos dias de treino, o corpo ?pede? por estes momentos de cuidado e lazer. E você não sente mais vontade de parar de praticar os exercícios de Pilates, que tantos benefícios fazem ao organismo. Simples e eficaz.

Os adeptos da modalidade explicam que a conscientização corporal e a busca pela superação dos próprios limites são o principal elemento motivador para a continuação dos exercícios.

Ao contrário da simples repetição de movimentos, a busca pelo equilíbrio ? seu centro gravitacional - e a superação de seus limites ditam o ritmo das aulas.

O método Pilates baseia-se em teorias de controle motor e se utiliza de técnicas de conscientização corporal, visando o fortalecimento dos músculos fracos,  o alongamento dos músculos que ?encurtados? e a maior mobilidade das articulações.

 O alinhamento postural, trabalhado em cada exercício, auxilia na melhora da postura global do praticante. Todos os movimentos têm início no centro de força do corpo (musculatura do abdome). Todas as atividades baseiam-se, ainda, em cinco princípios: controle, concentração, fluidez de movimentos, respiração e precisão.
 
O ideal para a prática do Pilates é contar com a assistência de um instrutor para ajudar a ?dosar? os exercícios de acordo com sua capacidade. É importante também, como em qualquer outra atividade física, fazer a avaliação médica inicial. Mas, se você quer algumas dicas de como se exercitar em casa, leve em conta estes exercícios básicos e mexa-se.

1. Aquecendo o corpo e fortalecendo o abdômen.

Deitada em um colchonete de barriga para cima, flexione as pernas e abaixe os braços na lateral do tronco. Levante e abaixe os braços firmemente eretos, mantendo o abdômen pressionado. Cada movimento deve ser contado em cinco tempos (inspiração), mais cinco tempos (expiração). Repita por 10 vezes.

2. Fortalecendo a coluna

Com uma faixa própria para Pilates ou mesmo uma toalha dobrada no sentido do comprimento, deite-se, posicione a faixa sobre o pé direito e alongue toda a musculatura da perna direita. A outra deve ser mantida bem esticada sobre o colchonete. Com os ombros relaxados e a cabeça apoiada, mantenha-se assim por um minuto, respirando com liberdade. Repita o movimento com a outra perna.

3. Coluna e Abdômen.

Ainda sobre o colchonete, posicione a faixa na região das canelas. Eleve o tronco, segurando a faixa entre as pernas. Bombeie para cima e para baixo com os braços. A respiração acompanha este movimento, inspirando e expirando em cinco tempos. O ciclo deve ser repetido 10 vezes.

4. Roll Down: coluna.

Sente-se no colchonete, mantendo a coluna ereta. Passe a faixa pela sola dos pés, mantendo as pernas unidas. Segurando a faixa próxima dos tornozelos, deite-se lentamente. Expire com delicadeza e volte a sentar-se lentamente, repetindo o movimento de 4 a 5 vezes.

5. Abdômen, bumbum e pernas.

Deite no colchonete de barriga para cima e apoie os pés sobre a fit ball. Eleve os quadris, inspirando e contraindo abdome, músculos da perna e glúteos. Para isso pressione as pernas na bola. Mantendo a contração inicial, volte lentamente para o colchonete. Repita cinco vezes.