Caneleira de peso, saiba tudo
Veja como usar esse acessório pra musculação e fisioterapia!
Fitness e Musculação
Atualizado em 30 Set 20
2 min de leitura
Gente, a caneleira de peso é um acessório que ajuda a fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos durante as atividades físicas, viu? Além disso, ela também pode ser muito útil em exercícios de fisioterapia, pra pessoas que precisam recuperar ou melhorar os movimentos. Quer saber mais sobre esse equipamento? Vem comigo!
Qual a melhor caneleira?
Olha, se tiver em dúvida sobre qual caneleira escolher, o mais importante é pensar no seu objetivo, tá? As mais tradicionais variam entre 1 e 5 quilos, mas dá pra achar modelos com até 20 quilos!
Geralmente, os tipos mais leves, de 1 e 2 quilos, são usados pra fisioterapia ou exercícios de aquecimento.
Já pros treinos de pernas e glúteos, dá pra começar com modelos menores, e depois ir aumentando o peso conforme for ganhando mais resistência.
E vale a pena investir em caneleiras com tecido liso e impermeável, que não absorvam suor e sejam bem fáceis de limpar. Legal!
Exercícios pra fazer com caneleira de peso
A caneleira pode ser um ótimo acessório de aquecimento, fisioterapia, alongamento ou musculação!
Se você é corredor, jogador de futebol ou pratica outra atividade que exija muito das pernas, pode caminhar ou correr com esse equipamento pra aquecer o corpo antes do treino.
Também dá pra fazer exercícios sentados, viu? Com a caneleira em cada uma das pernas, fique num banco bem firme e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Fácil!
E pra quem quer treinar os glúteos, uma ideia é colocar a caneleira numa das pernas e se posicionar na posição de quatro apoios, com os cotovelos e os joelhos dobrados em um colchonete.
Depois, levante a perna que tem a caneleira até a altura do quadril e repita esse movimento.
Caneleira e tornozeleira oferecem proteção e segurança durante a atividade física
Fisioterapia com caneleiras de peso
Agora, um exercício de fisioterapia é ficar deitado de lado ou barriga pra cima no colchonete, com o acessório de peso leve numa das pernas. Deixe o joelho esticado e o outro, sem o peso, dobrado. Depois, levante a perna estendida até a altura do joelho.
Outra atividade é deitar de barriga pra baixo, deixando os pés pendurados pra fora e os joelhos apoiados. Aí, é só dobrar um pouquinho a perna que tá com o peso, segurar e repetir o movimento!
Mas é sempre muito importante que você siga as orientações do fisioterapeuta ou do personal trainer da sua academia, pra ter certeza de que tá usando o equipamento da forma certa e evitar lesões, combinado?
Caneleira de 1 quilo pode ser uma boa opção pra fazer aquecimento ou fisioterapia
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Saiba mais:
E se estiver procurando por dicas sobre musculação, aqui eu explico um pouco melhor como proteger o corpo de lesões e machucados durante o treino!
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