Melhore sua saúde com vitaminas!

Quer ter uma vida saudável e corpo mais bonito? Aposte nas vitaminas! Elas te protegem de doenças, melhoram o funcionamento do cérebro e ainda te deixam com pele, cabelos e unhas ainda mais fortes e bonitos. Uau! Quer saber mais? Então vem comigo, que eu preparei dicas pra você conhecer todos esses benefícios!

Por que precisamos de vitaminas?

As vitaminas são os nutrientes que fazem nosso corpo funcionar direitinho. Você consegue vitaminas sempre que come alimentos como frutas, verduras, carnes, legumes, cereais, grãos e outros tipos. Quanto mais colorido for o seu prato, mais vitaminas você vai ter.

Comendo a quantidade certinha delas, você tem o suficiente pra ficar protegido de doenças, dormir bem, ter ossos saudáveis, mais músculos, perder peso e um montão de outras coisas!

As vitaminas são divididas em dois grupos. As hidrossolúveis, que desmancham quando entram em contato com a água e as lipossolúveis, que desmancham em contato com a gordura e com a bile fabricada pelo fígado. Pra ter uma vida saudável, você precisa de um bom equilíbrio entre esses dois tipos.

Tipos de vitaminas

Olha só a listinha que eu preparei pra você entender como cada uma funciona:

Vitamina A: você encontra nas carnes e em alimentos cor de laranja como a cenoura. Ela é ótima pra proteger a sua pele, seus olhos e combater problemas de pedras nos rins. Legal, né?

Vitamina C: é encontrada em vários alimentos, principalmente laranja, limão e acerola. Ela é sua maior aliada contra gripes e resfriados e também protege a saúde dos dentes e gengivas. A vitamina C limpa o corpo das toxinas que te envelhecem antes do tempo.

Vitamina D: é a vitamina que fica no óleo de peixe e na gema do ovo. Ela protege seus ossos de doenças como a osteoporose e ainda equilibra a quantidade de cálcio que forma eles, te deixando sempre forte e prevenindo acidentes e fraturas. Amei!

Vitamina E: tá presente no azeite e nos vegetais. A vitamina E é importantíssima pra você ter visão perfeita, pro seu cérebro trabalhar direitinho, sua pele e cabelo ficarem lindos e evitar o envelhecimento antes do tempo. Aí, vi vantagem!

Vitamina K: é a vitamina do abacate e das folhas verdes. Ela é importante pra quem pratica esportes, protegendo o corpo contra machucados, ajudando na cicatrização mais rápida e prevenindo o desgaste dos seus ossos. A vitamina K age na proteína que forma eles, te deixando sempre forte. Muito bom!

Vitamina H: você encontra ela nas nozes, gemas, cereais integrais. A vitamina K ajuda o seu corpo a se recuperar das dores musculares, transforma o açúcar em energia pras suas atividades, faz seus cabelos e unhas crescerem e deixa pele e ossos saudáveis.

As vitaminas do Complexo B

Além das vitaminas que eu já falei, tem um grupo com funções fundamentais pra você perder peso, ganhar músculos, proteger o coração e fazer o seu cérebro trabalhar ainda melhor: é o complexo B. Olha só:
 

- Vitamina B1: tá presente em cereais como levedo de cerveja, carnes e verduras. A vitamina B1 protege os olhos e o coração, age na boa digestão, na perda de peso e aumenta os músculos. Uau!

 

- Vitamina B2: vários alimentos como carnes e derivados, peixes, cereais, frutas e verduras têm vitamina B2. Ela te protege de cãibras, desmancha gorduras, ajuda na perda de peso, protege o cérebro, evita o envelhecimento, trata cabelos, unhas e ossos do pé. Quanta coisa boa, hein?

 

- Vitamina B3: as carnes magras, frutas secas, verduras e a levedura da cerveja são ricas em vitamina B3. Ela recupera as suas células melhorando o sono, o funcionamento do cérebro, evitando problemas nervosos e a depressão. Aí, vi vantagem!

 

- Vitamina B5: ela tá nas carnes, vegetais e frutas como o abacate. A vitamina B5 é muito importante pra você perder peso, combater o colesterol e o triglicérides. Isso porque ela age na química das gorduras, carboidratos e proteínas. Outra vantagem da vitamina B5 é te dar energia pra treinar melhor.

 
- Vitamina B6: tá presente nas frutas, verduras, cereais e carnes. Ela te ajuda em várias coisas. Desde proteger o seu corpo de doenças que afetam o coração e visão até evitar a anemia e as inflamações. Ela é uma aliada contra o reumatismo e a TPM!

 

- Vitamina B9: encontrada em folhas, legumes e carnes. Essa vitamina previne as dores de cabeça, evita anemia e a insônia. Ela também é uma das vitaminas que ajuda a combater a depressão, viu?

 
- Vitamina B12: encontrada nas carnes, a vitamina B12 é boa pra aumentar a massa muscular, melhorar a saúde do cérebro e protege o corpo contra câncer e doenças do sistema nervoso. É ótima pra memória e aumenta a concentração.
 

Viu como vale a pena ter uma dieta saudável? Seu corpo agradece! E, se às vezes falta uma ou outra vitamina na alimentação, também dá pra repor com suplementos em forma de comprimidos ou cápsulas, tá? Alguns são multi ou polivitamínicos, com todas a vitaminas e sais minerais que você precisa por dia. São superpráticos pra quem leva uma vida corrida!

Mas olha só, não devem ser tomados por conta própria, viu? Então, consulte sempre o seu profissional de saúde. Ele vai te orientar a comer certinho e usar as vitaminas da melhor forma!

Agora que você já conhece as vitaminas, que tal saber mais sobre os nutricosméticos? Clica aqui que eu te conto tudinho sobre eles.

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