Aprenda a tomar caseína

A caseína é uma proteína do leite com todos os aminoácidos essenciais pra você perder peso, ganhar mais massa muscular e crescer os músculos bem rápido. Mas você sabe qual tipo de caseína é o melhor pra você e como tomar da maneira certa? Vem comigo, que eu te mostro:

Ganhar músculos

Se você quer ficar grande mais rápido, a mistura de caseína hidrolisada com whey protein ajuda a ter mais proteína na sua suplementação e conseguir resultados mais rápidos. A dica é combinar um scoop de whey com um de caseína logo após o treino. O whey protein vai fazer seu corpo absorver mais fácil os aminoácidos da cadeia ramificada que formam e crescem seus músculos. Já a caseína vai recuperar seus músculos mais rápido depois da atividade física e prolongar a liberação de aminoácidos pra alimentar seus músculos aos poucos, te ajudando a não perder massa e ficar forte. Demais, né?

A caseína é vendida em pó pra você fazer shakes de vários sabores

Ganhar músculos e perder gordura

Se este é o seu objetivo, a caseína isolada, que não tem gordura, nem carboidrato é a melhor opção! E ela deve ser tomada entre as principais refeições ou pra substituir o almoço ou a janta. Ah, e ela ainda te dá energia, regula o intestino e ajuda seu corpo a se sentir mais saciado por mais tempo. Mas, olha, é importante você manter a dieta em dia comendo proteínas e fazendo exercícios pra aumentar a massa magra, tá? Também não vale passar de duas doses da caseína por dia pra não dar superdosagem.

Evitar perda de massa muscular 

Pra não perder massa muscular, uma ótima opção é tomar a caseína micellar dissolvida em água meia hora antes de dormir. É que ela pode durar até 7 horas no seu corpo e, como esse é o tipo mais lento de caseína, ela vai te ajudar a não perder massa magra enquanto tá dormindo, já que o período de jejum é grande e sem ela, seu corpo vai usar o estoque de proteína dos músculos como energia. Além disso, você também pode tomar no café da manhã, que é o período que seu estômago tá no jejum máximo e corre mais risco de perder massa.

Quer saber mais sobre os benefícios da caseína e como cada tipo funciona? Então clica aqui que eu te conto tudo!

Mas lembre-se que é importante consultar um médico ou nutricionista pra saber a quantidade e o melhor horários pra tomar seus suplementos. Só assim, você vai conseguir alcançar seus objetivos da melhor forma.

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