Alongamentos pra mobilidade: conheça

Gente, fazer alongamentos pra desenvolver a mobilidade é uma dica valiosa pra quem tem um trabalho puxado, lida com crianças pequenas ou passa o dia na frente do computador, viu? O melhor é que bastam alguns movimentos por uns minutinhos pra fazer uma enorme diferença. Quer dicas pra arrasar? Vem comigo!

 

Quais os benefícios dos alongamentos?

Olha, uma das principais vantagens de praticar alongamento na rotina é que ele melhora a coordenação motora, tá? Sem falar que dá uma ajudinha extra na prevenção de lesões por esforço repetitivo, chamadas de LER.

 

Outros benefícios incríveis são diminuir ou até mesmo acabar com dores na lombar e na coluna, além de deixar a postura mais certinha e o corpo acordado durante o dia. Aí, sim, hein?

 

E pra quem pratica exercícios físicos, os alongamentos arrasam no aumento da flexibilidade, o que dá pro corpo facilidade na hora da musculação ou qualquer esporte de grande impacto, tipo os de artes marciais como o muay-thai, boxe, corridas e por aí vai.

 

Ah, e como o corpo acaba ficando relaxado, a mente acompanha. Ou seja, a hora de dormir vem com naturalidade, o que também alivia o estresse, né? Amei!

 

Esse tapete de yoga é um ótimo aliado pra hora do alongamento

Como começar a fazer?

Uma dica legal é começar a fazer alongamentos um dia de cada vez. Isso é fundamental pra preparar o corpo com calma, sem causar desconforto, combinado? O bom é tentar logo de manhã, depois de acordar, pra ganhar disposição pras tarefas e atividades de rotina.

 

Na primeira semana, por exemplo, vale separar de 5 a 10 minutos pra isso. E a cada 7 dias aumentar uns 2 minutos, até chegar em 20 minutos, que é o ideal pra um alongamento completo!

 

Ao mesmo tempo, que tal investir nuns acessórios de esporte e lazer pra apoiar o momento? O tapete de yoga é uma excelente opção, assim como a bola de pilates, pra posições da coluna, pernas e pescoço. Gostei!

 

Agora, pra criar um espaço em casa que seja só pra isso, o tatame é a pedida certa! De duas a quatro unidades dele, num tamanho de 50cm, ou centímetros, de largura por 50cm de comprimento já é o suficiente pra uma pessoa.

 

Essa bola de pilates é resistente pra aguentar 150 a 200kg, ou quilos

 

Precisa de orientação médica?

Sim, gente! Aliás, nenhum movimento ou prática de alongamento e esportes deve ser feito sem o acompanhamento de um profissional, tá? Além de muito importante, o médico especializado, fisioterapeuta ou professor de educação física vai montar e indicar quais os alongamentos pra mobilidade combinam com você.

 

Depois de um tempo de prática, é bom apostar em acessórios mais completos, como o kit yoga ou o kit pilates. E se gostar de movimentos mais desafiadores, a corda de yoga aérea vai transformar esse cuidado com o corpo e a saúde num tempinho de diversão!

 

Essa corda de yoga aérea melhora a elasticidade e resistência do corpo

 

E aí, gostou de saber mais sobre a importância do alongamento no dia a dia? Aproveite e escolha aqui no Magazine Luiza todos os acessórios de esporte e lazer que precisar pra essa prática!

 

Saiba mais:

Ah, quer aprender a fazer yoga no conforto de casa? Na matéria Yoga em casa: saiba como fazer eu separei várias dicas!

 

Agora, pra caprichar nessa prática, vale a pena baixar o aplicativo Yoga pra Iniciantes! Tá disponível pra sistema operacional Android.

 

E se tiver completando esses exercícios com a prática do ciclismo, por exemplo, é só contar com os serviços dos nossos parceiros pra montar a sua bike!