Como ganhar massa muscular?

Gente, pra ganhar massa muscular é essencial combinar um treino de força com uma dieta balanceada e descanso suficiente. E o legal é que dá pra achar uma série de suplementos alimentares que podem te ajudar a conseguir os resultados que procura de maneira saudável. Quer saber os detalhes? Então, vem comigo!

 

Combine exercícios com uma boa alimentação

Olha, os exercícios de musculação e o levantamento de pesos são fundamentais pra estimular o crescimento muscular. Por isso, vale a pena procurar o professor da academia em que faz atividades e deixar bem claro quais são os seus objetivos. Assim, o profissional pode te passar exercícios específicos pro ganho de massa muscular, tá?

 

Já a alimentação e o descanso te dão os nutrientes e o tempo necessários pra recuperação e o crescimento dos músculos.

 

Uma dieta equilibrada e rica em proteínas vai te ajudar bastante na hora de ganhar massa muscular. Inclua alimentos como carnes magras, ovos, peixes, laticínios, leguminosas, grãos integrais, frutas e vegetais em suas refeições diárias. Além disso, consuma calorias suficientes pra sustentar o crescimento muscular e fornecer energia pros treinos. 

 

Mas antes de iniciar a dieta, é importante procurar um nutricionista ou médico que possa te indicar a frequência, os alimentos certos e quantidades ideais pro seu corpo e pro objetivo que busca.

 

A glutamina é um ótimo suplemento pra recuperação muscular

 

Suplementos pra ganhar massa muscular

Além de escolher uma alimentação rica em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, muitas pessoas apostam em shakes pra aumentar a ingestão de proteínas e facilitar a recuperação muscular pós-treino. 

 

Tem vários suplementos que podem auxiliar no ganho de massa muscular, viu? O mais conhecido e usado é o whey protein. Mas outras opções como creatina, albumina, BCAAs e glutamina também podem ser úteis pra conseguir os resultados esperados.

 

Só que é importante destacar que os suplementos devem ser consumidos como complementos pra dieta e não como substitutos pra uma alimentação saudável e equilibrada, tá? Os shakes de proteína são uma opção prática, especialmente em dias corridos ou depois dos treinos.

 

Qual é o melhor whey protein?

O melhor whey protein pra ganhar massa muscular pode variar de acordo com as necessidades de cada pessoa, além das preferências e restrições alimentares. 

 

Você encontra diferentes tipos de whey, como concentrado, isolado e hidrolisado. O recomendado é escolher um whey protein de qualidade, com pouco açúcar e aditivos, e que se encaixe com seus objetivos de treinamento.

 

Esse pote vem com 900g de whey protein e ainda acompanha uma coqueteleira

 

Tomar whey protein é simples e pode ser feito de várias maneiras, dependendo da sua rotina. Dá pra misturar com água, leite ou uma bebida de sua escolha num liquidificador pra fazer um shake ou adicionar whey protein aos seus smoothies de frutas favoritos. 

 

Outra opção é preparar panquecas, bolos, muffins, barras de proteína e até mesmo sorvetes. É só substituir parte da farinha ou outros ingredientes da receita pelo whey e seguir as instruções da receita normalmente.

 

Gostou? Aqui no Magazine Luiza você encontra os suplementos ideais pra ganhar massa muscular. Aproveita!

 

Saiba mais

Agora, quer saber mais detalhes sobre a Glutamina, que também é ótima pra ganhar massa muscular? Então dá uma olhadinha no que eu separei em: Glutamina: quais os benefícios?

 

Um bom jeito de conseguir os resultados que procura é acompanhar as informações nutricionais de cada alimento. O aplicativo Contador de Calorias FatSecret te ajuda nessa missão. Tá disponível pra Android e iOS.

 

Que tal uma ajudinha pra montar a sua bicicleta e fazer exercícios? Pode contar com nossos parceiros de serviços.